Коктейль рецептері, спирттер мен жергілікті барлар

Мұздатылған слайдшоуды сатып алуға тұрарлық 8 тағам

Мұздатылған слайдшоуды сатып алуға тұрарлық 8 тағам



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thinkstock/iStockphoto

Сәбіз жыл бойы үнемі қол жетімді болса да, тоңазытқышта бірнеше күннен кейін олар резеңкеге айналған кезде олардың керемет тағамдық қасиеттері маңызды мәселеге айналады. Мұздатылған сәбіз - бұл тамаша нұсқа, себебі жоғары деңгейдегі бета -каротин (оларды А дәруменіне айналдыруға болады) мен антиоксиданттар көкөніске бекітілген. Сәбіз криогеникасы жақсартылған көру, әдемі тері, қатерлі ісік ауруларының алдын алу және қартаюға қарсы денсаулыққа берер пайдасы ешқашан жойылмайтындығына кепілдік береді. Сатып алу жаңа сәбізді алдын ала кесіңіз Peapod сияқты интернет -дүкенде сізге шамамен 3 доллар қажет болады 2 кесе алдын ала кесілген мұздатылған сәбіздер сізге $ 1.49 тұрады.

Сәбіздер

Thinkstock/iStockphoto

Сәбіз әрдайым жыл бойы қол жетімді болса да, тоңазытқышта бірнеше күннен кейін олар резеңкеге айналғанда, олардың керемет тағамдық қасиеттері маңызды мәселеге айналады. Сатып алу жаңа сәбізді алдын ала кесіңіз Peapod сияқты интернет -дүкенде сізге шамамен 3 доллар қажет болады 2 кесе алдын ала кесілген мұздатылған сәбіздер сізге $ 1.49 тұрады.

Брокколи

Thinkstock/Hemera

Брокколи, гүлді қырыққабат сияқты, крест тәрізділер отбасының мүшесі. Алайда, брокколи-сульфорафанның көп мөлшері бар, ол организмнің қорғаныс ферменттерін күшейтетін және қатерлі ісік тудыратын химиялық заттарды кетіретін күшті қосылыс. Бұл сүт безі, бауыр, өкпе, простата, тері, асқазан және қуық ісіктерімен күресуге көмектеседі және оның құрамында май аз, талшықтар көп, С және А дәрумендері жоғары. Егер бұл жеткіліксіз болса, құрамында кальций бар. кальций бір стақан сүт сияқты. Осының бәрін айтсақ, брокколидің балғындығы қысқа мерзімді болады және тоңазытқышта бір күннен кейін бұзыла бастағанда қоректік заттардың тығыздығы төмендейді. Мұздатылған брокколи сатып алу, оның бағасы 1 фунт үшін $ 1,39- бұл бас сатып алғаннан гөрі жақсы шешім жаңа брокколи 1 доллар, бұл әдетте жарты фунт.

Шие

Thinkstock/iStockphoto

Дүкендерде жаңа піскен шиені маусымнан тыс кездестіру қиын, бірақ егер сіз мұздатылған түрде сатып ала алсаңыз, онда сіз жыл бойы ләззат ала аласыз. Peapod бар -жоғы 5 долларға сіз ала аласыз 12 унция шие олар бұрын талқылаған жидектер сияқты антиоксиданттармен толтырылған. Шиеге түс беретін қызыл қызыл пигмент антоцианиннен тұрады және оның жақсы мөлшері қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл ғана емес, шиеде кездесетін антоцианин жүрек ауруы, инсульт, тіпті қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетуі мүмкін. Тоңазытылған шиені мұздатылған күйінде сатып алыңыз, себебі олар қантқа қарағанда тәтті сорттарға қарағанда төмен.

Қызыл қоңыр бұрыш

Thinkstock/iStockphoto

Болгар бұрышының денсаулыққа тигізетін пайдасына қарсы ешқандай дәлел жоқ: орташа жарты болгар бұрышы апельсинге қарағанда А витаминінің тәуліктік дозасын және С витаминінің екі есе көп мөлшерін береді. Бұл екі витамин бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде жүрек ауруларын, кейбір қатерлі ісіктер мен катарактарды азайтуға көмектеседі, яғни егер олар жаңа болса. Сіз өндіретін стендте отырғызылған болгар бұрышының жасы бірнеше күннен аспауы мүмкін, сондықтан жаңа піскен көкөністер мен мұздатылған тағамдарды ескергенде қызыл болгар бұрышы сияқты қоректік тағамдарды есте сақтау қажет. Мұздатылған болгар бұрышын сатып алу жаңа піскенге қарағанда әлдеқайда қымбат, оның бағасы жаңа Бір унцияға $ 0,21* және айналада қатып қалды Бір унцияға $ 0,37, бірақ үнемделген қоректік заттардың мөлшерін ескере отырып, қосымша қамырға тұрарлық, және, әрине, мұздатылған бұрыш алдын ала кесілген, өзек және тұқымдық.

* 1 болгар бұрышы шамамен 8 унция деп есептейміз.

Cаумалдық

Thinkstock/iStockphoto

Шпинат ең қоректік заттарға бай супер тағамдардың бірі ретінде белгілі болғанымен, ол алынған сәттен бастап қоректік құндылығын жоғалта бастайды. Сіз жаңа шпинат қораптарын азық -түлікке сатып аласыз, бағасы шамамен 1 кесе үшін 4 доллар тоңазытқышта сегіз күннен кейін ғана қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтады. Мұздатылған шпинат, 10 унция үшін шамамен 2 доллар, апта бойы супер тамақ болып қала береді және деградациялық ауруларды, жүрек ауруларын және кейбір қатерлі ісіктерді азайтуға көмектесетін антиоксиданттар, фолий және каротиноидтар сияқты микроэлементтерге толы болып қалады.

Түрлі-түсті орамжапырақ

Thinkstock/iStockphoto

Сіз мұздатылған сатып алғыңыз келетін тағы бір крестті көкөніс - гүлді қырыққабат. Изотиоцианаттар деп аталатын қосылыстардың арқасында гүлді қырыққабат рак клеткаларының өсуін тежей алады, ал ½ кесе ғана С витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшерлемесінің 45 пайызын қамтамасыз етеді. мұздатылған гүлді қырыққабат $ 1,39 а қарағанда әлдеқайда жақсы мәміле 12 унция пакеті жаңа түсті қырыққабат $ 3,49, тамақтану жағынан да, қаржылық жағынан да.

Жидектер

Thinkstock/iStockphoto

Қарақат, таңқурай, құлпынай және көкжидек сияқты мұздатылған жидектер мұздатылған болып саналады, себебі олар алынғаннан кейін қоректік заттарды жоғалта бастайды. Жергілікті азық -түлік дүкенінде сөреде орналасқан жаңа жидектер бірнеше күн болуы мүмкін, тіпті оларды маусымнан жаңадан сатып алуға кіріспейміз. Жидектерді шыңында жеу керек, өйткені олардың құрамында антоцианин деп аталатын антиоксиданттардың көп мөлшері бар, олар көк, күлгін және қызыл түстерге керемет реңктер беретін түрлі -түсті пигменттер. Бұл антиоксиданттар денсаулыққа көптеген пайдалы қасиеттерімен белгілі, әсіресе оларды қабынуға қарсы құрал ретінде қолдану және қатерлі ісік ауруларының алдын алу. Одан да жақсы, олар мұздатылған арзанырақ, өйткені Peapod интернет -дүкенінен алуға болады 1 кесе мұздатылған көкжидек қарағанда аз ақшаға тек 1 кесе жаңасондықтан сіз шіріген көкжидектерді тастамас бұрын ақша үнемдейсіз. Егер сіз жидектерден антиоксиданттық пайдаңызды барынша арттырғыңыз келсе, органикалық болып, мұздатылған күйге өтіңіз.

Сарымсақ сквошы

Thinkstock/iStockphoto

Асқабақтан жасалған асқабақ диеталық талшықтың мол мөлшерін береді, бұл оны жүрекке ерекше таңдау етеді. Ол бета-каротиннің (сүт безінің қатерлі ісігі мен макулярлық деградацияға қарсы), калий, фолий және В6 витаминінің-жүйке және иммундық жүйелер үшін маңызды қоректік заттардың көп мөлшерін береді. Фолий мазмұны оның сау беделін тағы бір көтереді және туа біткен ақаулардан сақтауға көмектеседі, ал қатырылған асқабақты сатып алу арқылы сіз оны қанша уақыт күткеніңізге қарамастан барлық қоректік заттардың болуын қамтамасыз етесіз. Және сіз аз ақша үнемдейсіз, себебі алдын ала кесілген, жаңа асқабақтың бір унция бағасы сізге шамамен 32 цент тұрады, ал мұздатылған асқабақтың бір унциясының бағасы шамамен $ 0.25 құрайды.

Сәбіз мен қуырылған тауық еті рецепті

Жылытылған шие қосылған Рикотта ірімшігі

Болгар бұрышы мен бұршақ салаты

Болгар бұрышы тек фаджиталарға ғана арналған, ал бұл бұршақ салатының рецепті сіздің мұздатылған тағамдарыңыздан керемет пайда әкеледі.

Рецептті көру үшін мына жерді басыңыз.

Қарағай жаңғағы қосылған шпинат тортильясы

Мұздатылған шпинат - бұл тез арада дәмді және әсерлі тағам жасауға көмектесетін осы халықаралық рецептке арналған қысқа жол.

Рецептті көру үшін мына жерді басыңыз.

Құлпынай мұзды бәліш

Құлпынай сіздің фермердің стендіне соншалықты жаңа көрінбейді ме? Бұл дәмді жазғы десертті жасау үшін оларды мұздатылған түрде сатып алыңыз.

Рецептті көру үшін мына жерді басыңыз.

Қуырылған майсыз сквош пен көк ірімшік қосылған кремді ұнтақ

Мұздатылған сарымсақ сквошы көк ірімшіктің хош иісі бар кремді ұнтақталған рецепт бойынша тамаша үйлеседі.

Рецептті көру үшін мына жерді басыңыз.

Кешке арналған ең жақсы мұздатылған тағамдар

Франческа Боргогнона


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцинді (аминқышқылы мен ақуызды құрайтын көп мөлшерде сарысуы бар тағамдарда, соның ішінде Better Whey of Life йогурты, айналма жолдар мен Mix1 сілкіністерінде) салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысу ақуызы бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш қосылған күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцинді (аминқышқылы мен ақуызды құрайтын көп мөлшерде сарысуы бар тағамдарда, соның ішінде Better Whey of Life йогурты, айналма жолдар мен Mix1 сілкіністерінде) салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцинді (аминқышқылы мен ақуызды құрайтын көп мөлшерде сарысуы бар тағамдарда, соның ішінде Better Whey of Life йогурты, айналма жолдар мен Mix1 сілкіністерінде) салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдік негізіндегі диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers-тің негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз вегетариандық және вегетариандық бұлшықеттерге арналған ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцин (сарысуы байытылған тағамдарда көп мөлшерде кездесетін аминқышқылдары мен ақуызды құрайтын блок)-әр тағамға салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцин (сарысуы байытылған тағамдарда көп мөлшерде кездесетін аминқышқылдары мен ақуызды құрайтын блок)-әр тағамға салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш қосылған күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцинді (аминқышқылы мен ақуызды құрайтын көп мөлшерде сарысуы бар тағамдарда, соның ішінде Better Whey of Life йогурты, айналма жолдар мен Mix1 сілкіністерінде) салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысу ақуызы бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцин (сарысуы байытылған тағамдарда көп мөлшерде кездесетін аминқышқылдары мен ақуызды құрайтын блок)-әр тағамға салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдік негізіндегі диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцинді (аминқышқылы мен ақуызды құрайтын көп мөлшерде сарысуы бар тағамдарда, соның ішінде Better Whey of Life йогурты, айналма жолдар мен Mix1 сілкіністерінде) салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцин (сарысуы байытылған тағамдарда, оның ішінде Better Whey of Life йогурты, айналма жолақтар мен Mix1 шайқалуларында болатын маңызды амин қышқылы мен ақуыздың құрылыс материалы) әр тағамға салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған бұлшық етке арналған ең жақсы 8 тағам

Сіз әлі де күшті сүйектерді вегетариандық немесе вегетариандық ретінде сақтай аласыз және бұлшықет жинай аласыз. Питтсбург медициналық орталығының спорттық тамақтану жөніндегі директоры, RD, LDN, Лесли Бончидің айтуынша, бұлшықет ақуызының сәтті синтезі үшін келесі қарапайым формуланы қолдана отырып, кальцийге бай сүт өнімдері бар: салмақ жаттығулары плюс адекватты протеин. , жеткілікті ақуыз алу және тәулік бойы тұтынуды тарату.

Содан кейін, дене салмағының әр фунтына .5-.7г ақуыз алуға тырысыңыз,-дейді Бончи, тамақтану кезінде біркелкі бөлінеді. 150 фунт салмақтылар үшін бұл тәулігіне 75-105 грамм. Ең дұрысы, әр тағамға 25-35 г ақуыз бен кем дегенде 2 г лейцин (сарысуы байытылған тағамдарда көп мөлшерде кездесетін аминқышқылдары мен ақуызды құрайтын блок)-әр тағамға салыңыз.

Ақуызды сорып алудың жақсы уақыты - сеанстарға дейін немесе кейін. Румыниялық олимпиадалық спортшылардың бір зерттеуінде екі ай бойы күнделікті 1,5 г супро соя протеинін қабылдағандар дене салмағының, күшінің, сарысу ақуыздарының және кальцийдің жоғарылауы, сондай-ақ жаттығудан кейінгі шаршаудың төмендеуі байқалды. соя протеинін қабылдамаңыз. Сондай -ақ, соя сүті мен мұздатылған жемістері бар соя ақуызы ұнтағы, - дейді Бончи, немесе жаттығуларды күшейту үшін Clif Builder протеині бар. (Егер сіз вегетариандық емес болсаңыз, жоғары сапалы, бірақ сүтсіз сарысуы бар ақуыз бар шайқау мен барлар да жақсы нұсқа болып табылады.)

Өсімдікке негізделген диетаны одан әрі жақсарту үшін денсаулықты нығайтатын кальций, темір, магний, D және B-12 дәрумендері мен мырыш бар күнделікті витаминді қабылдаңыз. Тамақтану бойынша сарапшы және Foodtrainers негізін қалаушы Кэролин Браунның көмегіне жүгініп, біз бұлшық ет өсіретін вегетариандық және вегетариандық ең жақсы тамақ көздерін жинадық.

Эксклюзивті редукторларға, атақты сұхбаттарға және тағы басқаларға қол жеткізу үшін YouTube -ке жазылыңыз!


Бейнені қараңыз: Филипп Киркоров Женские глаза слайдклип к 8-му Марта (Тамыз 2022).