Арықтау кофесі нарыққа шықты

Кофеин қабылдау кезінде салмақ жоғалтыңыз

Көптеген адамдар таңертең кофе ішуден және метаболизмді жақсартатын белсенділіктен басталады. Енді жаттығулар мен бір шыныаяқ кофе арасында таңдаудың қажеті жоқ-себебі Javita сусындар компаниясы салмақ жоғалту кофесін шығарып, калорияларды жағатын кофе шығарды.

Кофеинді сұйықтық салмақ жоғалтуға көмектесетін және холестеринді төмендететін тропикалық жемістерден алынған garcinia cambogia сығындысынан жасалған. Алғашқы зерттеулер бұл сығынды «бауырда жұмыс істейтінін және май синтезін тежейтінін» көрсетті; қанттар майға емес, энергияға айналады, ал өз кезегінде аппетит басылады, стресс гормоны кортизол бақыланады.

Garcinia cambogia -мен қатар, Джавитаның соңғы қайнатпасынан басқа өсімдік сығындысы, йерба мате табылған. Бұл қосылыс энергияны жоғарылататын қасиеттерімен және калорияларды жағу қасиеттерімен танымал.

Күніне екі кесе кофе ішу «іштің майын 28 дюймге дейін азайтады және 28 күн ішінде 4,5 фунт салмақ жоғалтады» дейді.

Жасыратыны жоқ, американдықтар диеталар мен салмақ жоғалту үрдістеріне қызығушылық танытады. Шырын тазартудан, метаболизмді күшейтетін энергетикалық сусындарға дейін, салмақ жоғалтатын қоспалармен мақтана алатын өнімдерге дейін жеңіл салмақ жоғалту мүмкіндігі еліктіреді. Бірақ басқа салмақ жоғалту өнімдері сияқты, Арықтау кофесінің де жағымсыз жақтары бар; шамадан тыс тұтыну асқазан -ішек жолдарының ауруларын тудыруы мүмкін. Сіз 35 доллардан 45 долларға дейін арықтайтын кофені Amazon.com сайтынан немесе дәрігерлер кеңсесінен сатып ала аласыз.


Кето оқ өткізбейтін кофеге арналған рецепт

Егер сіз Bulletproof кето кофесі туралы бірінші рет естіп отырсаңыз, онда сіз нағыз ләззат аласыз. Біздің кето кофе кремді, тәтті және берік, сондықтан оны күннің ортасында тамаша етеді.

Біздің блогта Мега екеуміз жиі жасайтын рецепт жоқ. Кейбіреулер оны кето кофе, майлы кофе, сары май кофе деп атайды. Сіз суретті аласыз! Біз сізге осы рецептті дайындаудың сүйікті төрт әдісін көрсетеміз.

Ерекшеліктерге кіріспес бұрын, біз осы динамикалық қоспаны жасаушы Дэйв Асприге алғыс айтуымыз керек. Ол осы заттардың айналасында тұтас бренд құрды және оның сайты қосымша ақпарат алу үшін тексеруге тұрарлық. Егер сіз көрнекі үйренуші болғыңыз келсе, төмендегі бейнені қараңыз, мен шыныаяқ кето кофе дайындаймын.

ТЕГІН БАСУ: Кето тағамдарының тізімі

Әр апта сайын ТЕГІН кето тағамдарының тізімі мен жаңа рецепттерді алу үшін 150 000 басқа қосылыңыз!

Оқ өткізбейтін кофе дегеніміз не?

Сонымен, оқ өтпейтін кофе дегеніміз не? Пуристік түрінде бұл майдың қосындысы (әдетте сары май, кокос майы НЕМЕСЕ MCT майы) және кофе. Соңғы жылдары ол көп мөлшерде май қосылған кофенің кез келген түріне айналды. Ең жиі кездесетін көздер майлар:

  • Қатты крем- Бұл өте тегіс кофе жасайды, сонымен қатар сізге дәстүрлі латте кето кофесін береді.
  • Ghee- Ghee- бұл сүтке төзбеушілігі бар адамдарға ас қорытуды жеңілдететін тазартылған май. Егер сіз сары майды ұнатсаңыз, бірақ ол сізге май қосып көруді ұнатпайды!
  • Кокос сүті- Кокос сүті- лактозаға төзбеушілікке бейім адамдарға арналған майсыз күнделіксіз тағы бір нұсқа. Кейде біз оны стевияны қосқымыз келмеген кезде табиғи тәтті тропикалық хош иіс үшін қолданамыз.

Түпнұсқа, және менің ойымша, Bulletproof кофесінің ең жақсы нұсқасы - бұл екі бөлік сары майдан бір бөлігіне дейін MCT майы. Менің ойымша, сіздің MCT майы қайдан алынатыны және сіздің сары майыңызды шығарған сиыр соңғы үш күнде сауылды ма, жоқ па, соншалықты мұқият болудың қажеті жоқ. Май мен MCT майын алыңыз және араластыруды бастаңыз, біз дәмді болады деп уәде береміз.


Сіз салауатты түрде салмақ жоғалтқыңыз келе ме? Артық салмақтан арылу үшін таңғы ас рецептерін қолданып көріңіз

Сурет көзі: INSTAGRAM/@_FOOD.ADDICTION

Сіз салауатты түрде салмақ жоғалтқыңыз келе ме? Артық салмақтан арылу үшін таңғы ас рецептерін қолданып көріңіз

Сіздің ойыңызда салмақ жоғалту? Содан кейін өз ойларыңды іске асыратын уақыт келді. Әсіресе қазір, әлем әлі де коронавирустық дағдарыспен күресіп жатқан кезде, бұл уақытты метаболизмі мен иммунитетін жоғарылататын таза және сау тамақтану мүмкіндігі ретінде қабылдаған жөн. Табиғи және салауатты түрде салмақ жоғалту мақсатында біз таңғажайып, қарапайым және дәмді таңғы ас рецептерін келтірдік.

Моун Дал Чила

Егер сіз диетаңыздан көмірсуларды алып тастағыңыз келсе, онда moong dal cheela - бұл тамаша нұсқа. Бұл аппетит гормонының деңгейін төмендетеді, құмарлықты азайтады, осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Құрамы

1 кесе Green Moong Dal (Тұтас)

1-1/2 ас қасық Күріш ұны

1/4 кесе Кориандр (Дания) жапырақтары, туралған

2 жасыл бұрыш, ұсақ туралған

3 түйір Сарымсақ, майдалап туралған

1/2 шай қасық қызыл чили ұнтағы

1 шай қасық Garam masala ұнтағы

2 шай қасық Зығыр тұқымы ұнтағы (зығыр тамағы)

Күнбағыс майы, таяз қуыруға арналған

Moong Dal Cheela рецептін жасауды бастау үшін, моун далды 5 -тен 6 сағатқа дейін немесе жақсырақ түнде жібітіңіз.

Ылғалдандырылғаннан кейін, тегістеуішті қолданып, қалың қамырды алу үшін ағынды өте аз сумен ұнтақтаңыз.

Аяқтағаннан кейін, моун дальела қамырын араластыратын ыдысқа салыңыз, күріш ұны, кориандр жапырақтары, жасыл чили, имбирь мен сарымсақ, тұз, қызыл чили ұнтағы, гарам масала ұнтағы мен зығыр тұқымының ұнтағы сияқты басқа ингредиенттерді қосыңыз. Барлығын жақсылап араластырыңыз.

Қамыр қалың консистенциялы болуы керек. Тұзды тексеріп, дәміне қарай реттеңіз.

Тауаны орташа отқа қойыңыз, бірнеше шай қасық май қосыңыз. Май ыстық болғаннан кейін, тауыққа екі ас қасық моон дальела қамырын қосыңыз.

Оны қасықтың артқы жағымен тез жайып, монг дал челаны бір -екі минутқа немесе челаның төменгі жағы алтын қоңырға айналғанша пісіруге рұқсат етіңіз. Моон дальеланы аударып, челаның екінші жағын да пісіріңіз.

Артық майды сіңіру үшін сіңіргіш параққа немесе ас сүлгісіне Moong Dal Cheela алыңыз. Миэль дальела қамырын көбірек челе жасау үшін қолданыңыз. Дайын болған соң, қызмет етуге дайын болады.

Солтүстік Үнді стиліндегі таңғажайып таңертеңгілікке Томат Чутни немесе Капсикум Чутни рецептімен бірге Moong Dal Cheela рецептін беріңіз.

Далия өте қоректік және талшық пен көмірсулардың тамаша көзі. Далия Хичди - таңғы асқа өте жақсы таңдау.

Құрамы

Далия - Сынған бидай - ¾ кесе

Жасыл чили - 1 немесе 2 туралған

Сарымсақ қалампыры-3-4 туралған

Тұз дәміне қарай - 1,5 шай қасық

Далияны жуып, 30 минут жеткілікті суға батырыңыз.

Осы уақытта көкөністерді кесіңіз.

Табаны қыздырыңыз, май немесе май қосыңыз.

Қыша тұқымын қосыңыз. Олар жарыла бастаған кезде зире тұқымын қосыңыз.

Олар жарылған кезде ілмекті қосыңыз. Құрғақ қызыл чили, лавр жапырағы, жасыл чили, карри жапырақтары мен сарымсақ түйірлерін қосыңыз.

Бір минут қайнатыңыз, пияз мен тұзды қосыңыз.

Ашық қоңырға айналғанша пісіріңіз.

Сәйкесінше барлық көкөністер мен тұзды қосыңыз.

Қуырыңыз және жұмсақ болғанша пісіріңіз.

Барлық құрғақ дәмдеуіштер мен тұзды қосыңыз. Бір минут қуырыңыз.

Толтырылған далияны қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз.

Ашық қоңырға айналғанша қуырыңыз.

2 кесе су қосыңыз. Қайнауға әкеліңіз.

Қақпақты жабыңыз және баяу отта пісіріңіз.

Арасында араластырыңыз. Су толығымен сіңгенше пісіріңіз.

Сіз мұны 2 ысқырыққа дейін қайнатуға болады.

Ыстық көкөніс далиясына бір ас қасық гей мен сүзбе, папад, өз қалауыңыз бойынша тұздық беріңіз.

Сұлы апмасы - қоректік арықтауға арналған рецепт, оны өңдеу оңай. Біз қоректік заттардың мөлшерін жақсарту үшін аралас көкөністерді қосуымыз керек. Және бұл салмақ жоғалту үшін таңғы асқа лайықты таңдау жасайды.

Құрамы

Табаға май қосып, қыша, зире, урад дал және карри жапырақтарын қосыңыз.

Пияз, жасыл чили және имбирь қосыңыз. Оларды жақсылап қуырыңыз.

Жасыл болгар бұрышын, қызыл болгар бұрышын және сары болгар бұрышын қосыңыз. Оларды араластырыңыз.

Енді сұлы, куркума ұнтағы, чили ұнтағы мен тұз қосыңыз. Оларды қуырыңыз.

Судың қажетті мөлшерін құйып, 10 минут қайнатыңыз.

Сіздің көкөніс сұлы апма енді қызмет етуге дайын!

Қырыққабат паратасы

Оның құрамында калория аз, витаминдер мен талшықтарға бай. Қырыққабат сонымен қатар С витаминінің сау көзі болып табылады.

Құрамы

2 кесе бидай ұны

1 шай қасық Зире тұқымы (Жера)

1/2 шай қасық куркума ұнтағы (Халди)

1/2 шай қасық қызыл чили ұнтағы (немесе дәміне қарай)

1/4 кесе үгітілген жаңа кориандр

1-2 майдалап туралған жасыл бұрыш (дәміне қарай)

1 түйір сарымсақ (егер сіз тамақтанбасаңыз)

1 кесе құрғақ бидай ұны паратха жасауға арналған

Үлкен ыдысқа бидай ұнын, зире тұқымын, куркума, қызыл чили ұнтағы, жаңа кориандр, жасыл бұрыш, имбир мен сарымсақты қосыңыз.

Масала қамырға жақсы енуі үшін оны жақсылап араластырыңыз.

Енді 1 ас қасық май, үгітілген қырыққабат қосып, араластырыңыз.

Қамырды сусыз илеңіз. Қамырды дайындау кезінде қырыққабатты сығып көріңіз. Бұл суды босатуға көмектеседі.

Қамырды кем дегенде 30 минутқа қалдырыңыз.

Бұл қырыққабаттан суды шығарады, бұл қамырды жасауға көмектеседі.

30 минуттан кейін қамырды 3-4 минут жақсылап илейміз.

Қажет болса ғана су қосыңыз.

Сіз тағы 30 минут күте аласыз

Енді қалған 1 ас қасық май қосып, қамырды араластырыңыз.

Қамырды 10 минутқа қалдырыңыз.

Қамырды тағамдық процессорда да илеуге болады.

Парата жасау:

Лимон өлшеміндегі қамырды алыңыз да, оны диаметрі 1 дюймге айналдырыңыз.

Аздап май жағыңыз (саусағыңызды батырып, жағыңыз). Енді қамырды барлық жағынан тығыздап, допты қалыптастырыңыз.

Оны құрғақ бидай ұнына батырып, паратаны қажетті мөлшерге (диаметрі 4-5 дюйм) айналдыра бастаңыз.

Арасында бұрылмаңыз, тек паратаны айналдыра беріңіз. Қажет болса, паратаны айналдыру үшін құрғақ бидай ұнын қолданыңыз.

Домалағаннан кейін оны ыстық майланған таваға немесе жабыспайтын табаға төңкеріп, баяу жалынға қойыңыз.

Оны 30-40 секундтан кейін аударыңыз.

Оны қайтадан баяу отта 1-1,5 минут қайнатыңыз немесе барлық жерде қоңыр дақтар пайда болғанша.

6 және 7 -қадамдар өте маңызды. Уақытылы пісіру паратаны итеруге көмектеседі, сонымен қатар оларды жұмсақ әрі жұмсақ етеді.

Май жағып, екі жағынан паратха дайын болғанша жоғарыдан пісіріңіз.

Дәмді парата дайын, оны таңғы асқа ыстық шәймен немесе түскі немесе кешкі асар немесе дахи қосылған кезде беріңіз.


Оқ өткізбейтін кофені қалай жасауға болады

  1. Бастау кофені өзіңіз қалаған әдіспен дайындау. Сізге айналада қажет болады 2 кесе қара кофе. Мен француз прессін қолданамын (алдын ала жылы сумен жылытылады) және колбаға 2 ас қасық ұнтақталған кофе қосамын. Кофенің үстіне 2 кесе қайнаған су құйып, 4 минут қайнатыңыз. 4 минуттан кейін поршеньді төмен басыңыз. [1 -сурет]
  2. Кофе қайнатылып жатқанда, қосу1 ас қасық MCT майы немесе MCT май ұнтағыжәне блендерге 1 ас қасық сары май (ыстыққа төзімді). Мүмкін болса, Керригольд сияқты жоғары сапалы, шөптен жасалған сары майға барыңыз. Мен Nutri-ninja-да оқ өткізбейтін кофе дайындаймын, себебі тазалау оңай. Ыдыс жуғыш машинаға шыныаяқ пен пышақ кіре алады. Әйтпесе, блендерді немесе қолмен (батыру) араластырғышты және биік құмыраны қолданыңыз. [2-3 сурет]


Артық салмақтан арылуға арналған ең жақсы 15 сусын - метаболизмді жақсартуға көмектеседі

Жоқ, керемет шырындар мен қоспаларға $$ жұмсаудың қажеті жоқ.

Көптеген адамдар содадан бас тарту арқылы салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге болатынын біледі. (Ал сода сатылымы жылдан жылға төмендеп келеді, сондықтан біз мұны жақсы жасаймыз!) Кола, жеміс шырындары мен спорттық сусындар сияқты қант қосылған сусындар (ССБ) сіздің диетаңызға жүздеген қажетсіз калорияларды қосуы мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығына) және салмақ қосуға әкелетін кейбір калориялы сусындар сізге керісінше көмектеседі: метаболизмді жоғарылату, қандағы қантты тұрақтандыру және құмарлықты бақылау сияқты. Енді бұл сергіткіштер сіздің прогресті бір түнде тездететін керемет қайнатпалар емес. Бірақ егер сіз басқа өмір салтын өзгерту арқылы салмақ жоғалтуды жоспарласаңыз, онда бұл 15 пайдалы сусын сізге саяхатыңызды жақсартады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жазылу Алдын алу премиумы журналдан маусымдық, пайдалы рецепттерді бірінші рет қарау үшін.

Сіз суды ақылға қонымсыз деп ойлауыңыз мүмкін, өйткені калория жоқ! Бірақ H2O одан да көп қасиеттерге ие, бұл оны салмақ жоғалту үшін өте пайдалы етеді. Зерттеушілер демалған энергия шығыны (немесе қозғалыссыз күйдірілген калория мөлшері) ауыз су ішкеннен кейін 10 минут ішінде 24-30% дейін өсуі мүмкін екенін анықтады. Бұл бүйрек пен бауырға өз жұмысын жасауға көмектеседі, ал ылғалдану сіздің тәбетті қанағаттандыруға көмектеседі. Шындығында, көптеген адамдар аштықты шөлдеу үшін шатастырады. Келесі жолы сіз ойлау Сізге жеңіл тағамдар алу керек, алдымен бір стақан су құйып көріңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.

Жасыл шайдың құрамында салмақтан арылуға көмектесетін екі негізгі ингредиент бар: кофеин мен антиоксиданттар. Кофеин - бұл калория шығынын арттыратын және жаттығулар кезінде өнімділікті жақсартатын стимулятор. Бір кесе көк шайдың құрамында 24-40 мг кофеин бар. Жасыл шай құрамында эпигаллокатехин галлаты (EGCG) деп аталатын қуатты антиоксидант және метаболизмді жақсартатын басқа заттар бар, олар ағзадағы артық майды ыдыратуға көмектеседі.

Лимон суының метаболизмді немесе детоксикацияны жоғарылататыны дәлелденбеген. Бірақ суға лимон шырынын тамызу-калориясы төмен, дәмі мен дәмі мен дәмі мен дәмі үшін керемет нұсқа. Егер сізде күндізгі уақытта жеткілікті мөлшерде су жинауға қиналсаңыз, бұл жемісті сусынға салып көріңіз. Лимон шырыны иммунитетті жақсартатын, темірдің сіңуін жоғарылататын және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектесетін С дәруменімен де толтырылған.

Бұл қуатты тамырдың салмақ жоғалтудағы рөлі адамдарға салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін симптомдарды қалпына келтірумен байланысты. Мысалы, имбирьде антиоксиданттар мен қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар жүрек-қан тамырлары зақымдануы мен басқа стресстердің алдын алуға көмектеседі. Зімбір зімбір деп аталатын қосылыстың арқасында қандағы қант деңгейін жақсартуға және «жаман» холестеринді төмендетуге мүмкіндік береді. Кейбір зерттеулер тамақтанар алдында имбирь суын ішу сіздің асқазаныңызды толық сезінуге көмектеседі деп болжайды.

Аскөк суы ілініседі, себебі ол ас қорытуды азайтуға көмектеседі, бұл кейбір жағдайларда салмақтың өсуіне ықпал етеді. Аскөк тұқымындағы бактерияға қарсы қасиеттер ішектің сау күйін сақтауға көмектеседі және тағамды оңай өңдеуге мүмкіндік береді. Кейбір денсаулық сақтау мамандары айтқандарына қарамастан, ғалымдар аскөк жақсы тәбетті түсіретінін зерттейді. Қалай болғанда да, егер сіз мия дәмін жақсы көретін болсаңыз, аскөк шайы жақсы, тәтті, калориялы жұтым болуы мүмкін.

Алма сірке суы құрамындағы салмақ жоғалтудың негізгі ингредиенті-сірке қышқылы. Сірке қышқылы метаболизмді жақсартады, инсулин деңгейін төмендетеді және құмарлықты басады. 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға жүргізілген бір зерттеуде алма сірке суы сіздің асқазаныңыздан тамақтың ағу жылдамдығын баяулататынын анықтады. Бұл сусындарға бірнеше қасық қоссаңыз, өзіңізді толық әрі ұзақ сезінуге көмектесетінін білдіреді. Ескерту: Қышқылдығы жоғары сусындар сіздің тістеріңізді бұзып, күйдіруді күшейтуі мүмкін.

Жасыл шай сияқты, қара шай құрамында кофеин бар (шамамен 47 мг), метаболизмді жеделдететін стимулятор. Бірақ қара шай бірегей, себебі оның құрамында полифенолдар көп. Бұл қосылыстар калория мөлшерін азайтуға, ішекте сау бактериялардың көбеюіне және майдың ыдырауына ықпал етеді.

Аюрведикалық тәжірибеде ашвейн немесе карвон тұқымдары жаралар мен ас қорытуды емдеу үшін қолданылған, олар салмақ қосуға және кебулерге ықпал етеді. Карам тұқымының саңырауқұлақтарға қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар, олар сіздің ішегіңіздегі кез келген зиянкестерді жоя алады. Оның салмақ жоғалтуға тікелей әсер етуіне қатысты қосымша зерттеулер жүргізілуі керек, бірақ кейбір ащы шайдың ас қорыту денсаулығына жалпы оң әсері болуы мүмкін.

Егер сіз шынымен толыққанды сезінгіңіз келсе, таңертеңгі шайқауға ақуыз ұнтағын тастауға тырысыңыз. Ақуыз - бұл сіздің асқазаныңызды қанағаттандыратын макроэлементтер. Ол GLP-1 сияқты гормондарды белсендіреді, олар аштық сезімін төмендетеді, ал сіздің аппетитіңізді реттейтін грелин гормонын төмендетеді. Демек, бұл сарысу, бұршақ, қарасора немесе күріш ақуызы болсын, ас қорыту қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Бірақ қантты немесе зиянды ингредиенттері бар өнімді тұтынбау үшін жапсырмаларды оқыңыз.

Жеміс шырынында қант көп болуы мүмкін, бірақ жаңа піскен көкөніс шырыны көмірсуларға қарсы керемет сусын. Көптеген адамдар көкөніс шырынының жалпы денсаулыққа қажет дәрумендер мен қоректік заттардың көптігін біледі. Зерттеушілер сонымен қатар көкөніс шырынын көп ішетін адамдар көкөніс тұтынуды көбейтетінін анықтады. Бұл адамға салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе көкөністерде аштықтан арылуға болатын талшық көп екенін ескере отырып.

Тимохинон деп аталатын белсенді ингредиенттің арқасында карриді дәмді және қышқылдандыратын қасиетке ие дәмдеуіш. Егер сіз өзіңізді ауыр сезінсеңіз және ісінсеңіз, зире шайы керемет әсер етуі мүмкін. Зире қандағы қант пен LDL холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл адамның қауіпсіз жаттығуларға әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер зирені салмақ жоғалтуға лайықты қосымша ретінде қолдағанымен, оның тікелей тиімділігін растау үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет.

Қара және жасыл шайлармен салыстырғанда, кофеде ең көп кофеин бар, бір шыныаяққа шамамен 95 мг. Жоғарыда айтылғандай, кофеин - бұл қанша калория жұмсайтындығыңызды арттыратын стимулятор. Кофе құрамында теобромин, теофиллин және хлороген қышқылы бар, олар метаболизмге әсер ететін үш қосылыс. Өкінішке орай, кофедегі калорияларды жағатын қасиеттер мәңгілікке созылмайды. Кофе ішушілер уақыт өте келе бұл әсерлерге төзімді болады. Перспективада салмақ жоғалтуға келетін болсақ, кофеге сенуге болмайды.

Қатты жаттығудан кейін салқын және сергітетін заттың биік бөтелкесінен дәмі жоқ. Көптеген спорттық сусындар бір сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылатын жоғары қарқынды жаттығуларға қатысушыларға май құюға арналған. Бұл көбінесе олардың артық салмақтан арылуға тырысатын ересек адам үшін қажет емес мөлшерде болуы мүмкін дегенді білдіреді. Егер сіз Нью -Йорктегі марафонға қатаң жаттығуды қажет етпейтін болсаңыз, кокос суын қолданып көріңіз. Таза кокос суының құрамында қант аз және бес негізгі электролит бар: натрий, калий, кальций, магний және фосфор.

Егер сіз бұл еритін талшықты суға салсаңыз, ол сұйық гельге айналады, сіз оны смузиге қосуға немесе оны өздігінен сіңіруге болады. Талшық, әдетте, қанықтырып, тамақтануды азайтуды қалаған кезде өте пайдалы. Бірақ 2016 жылғы бір зерттеу көрсеткендей, псиллий қабығы адамдарға тамақтану кезінде қанағаттануға көмектеседі. Егер сіз рұқсат берсеңіз, емізер алдында псиллий қауызын алыңыз.

Кетіңіз, бәріңіз. Бұл қышқыл сусын 8 унцияға 25 грамм қант салуы мүмкін, бірақ бұл жаттығу жаттығудан кейін қабынуды және бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Егер сіз жаттығуларыңызды салмақ жоғалту мақсаттарыңызға сәйкес арттыратын болсаңыз, бұл пайдалы болуы мүмкін, себебі дене жаңа тәртіпке бейімделу кезінде жиі ауырады. Егер бұл сізге сәйкес келсе, сіз Бенгеймен қоштаса аласыз. Міне, адам жалбызының иісін сезбеу үшін!


Қызыл жемісті таңдаңыз

Олар салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жемістер. Бұл Pink Lady алма, қарбыз, қызыл жүзім және таңқурай дегенді білдіреді. Флавоноидтар деп аталатын қоректік заттардың жоғары деңгейі, әсіресе антоцианиндер, қызыл жемістерге түс беретін қосылыстар-май сақтайтын гендердің әрекетін тыныштандырады. Мысалы, Батыс Австралия Университетінде жүргізілген зерттеулер қызғылт ханым алмасында флавоноидтардың ең жоғары деңгейі бар екенін анықтады, олар антиоксиданттар болып табылады, олар денені ең жақсы жағдайда ұстайды деп есептеледі.


Егер мен салмақ тастағым келсе, ақуыз ұнтағында не іздеуім керек?

Біріншіден, Берд талшыққа бай, ақуызға бай және көмірсуларға бай ақуыз ұнтағын іздеуді ұсынады. «Ақуыз ұнтақтарының бұл түрлері сізді қанықтыруға, құмарлықты басуға және тәулік ішінде қанттың жоғарылауы мен апаттың алдын алуға көмектеседі», - дейді ол.

Таңдау кезінде басқа да нәрселерді есте ұстаған жөн:

Белгіні тексеріңіз. Кем дегенде 20 грамм ақуыз, жалпы көмірсулардың 10 грамынан аз және бір шөмішке кемінде 3 грамм талшық бар нәрсені іздеңіз. Сондай-ақ, монах жемісінің сығындысы, стевия және табиғи хош иістер сияқты ингредиенттерді қолдана отырып, табиғи түрде тәттілендірілген ақуыз ұнтақтарын іздеу керек. «Сукралоза, қант спирті, аспартам, Спленда және басқа да жасанды тәттілендіргіштерді қолданатын ақуыз ұнтақтарын пайдаланудан аулақ болыңыз», - дейді Берд. Ол сондай -ақ сүт ұнтақтары, құрғақ сүт және глютенден аулақ болуды ұсынады, өйткені олар кебулер мен асқазан -ішек ауруларын тудыруы мүмкін қажетсіз толтырғыштар.

Егер сіз өсімдікке негізделген болсаңыз, ақуыз қоспасын таңдаңыз. Сарысу, казеин немесе жұмыртқаға негізделген ақуыздар-бұл толық белоктар, яғни олардың құрамында тоғыз алмастырылмайтын аминқышқылдары бар, олар сіздің ағзаңызға ақуызды жақсы сіңіруге және максималды пайдалануға мүмкіндік береді. Егер сіз өсімдік ақуызын таңдасаңыз, қоспаны іздеңіз (бұршақ пен күріш сияқты) және mdashthese сонымен қатар аминқышқылдарының толық профилін қамтуы мүмкін.

Бір порцияға кемінде 100-150 калория бар нәрсені іздеңіз. Бұл диапазон әдетте ақуыз ұнтағы үшін орташа болып табылады, дейді Брид. «Неғұрлым төмен болса, мен ингредиенттер мен [қанықтылыққа» күмән келтірер едім. Неғұрлым жоғары болса, мен сол ақуыз ұнтағында қажет майлар мен көмірсулар көп деп ойлайтын едім «, - деп түсіндіреді Берд.

Дәмді қарастырыңыз. Егер сіз ақуыз ұнтағын жаңадан білсеңіз, ваниль немесе шоколад сияқты классикалық хош иістен бастаңыз, дейді Берд, ал егер сіз оларды ұнатпасаңыз, оларды құймақ, вафли, ақуыз пончикі, смузи сияқты тағамға араластырып қолдана аласыз. және пісірілген заттар.

Табиғи ингредиенттер мен қосымша артықшылықтардан жасалған ұнтақты таңдаңыз. «Бұл ақуыз ұнтақтары жасыл, пребиотиктер, пробиотиктер, маңызды дәрумендер мен минералдар мен электролиттер сияқты денсаулыққа қосымша пайдасы бар кезде әрқашан бонус болады», - дейді Берд.

Осыны ескере отырып, біз диетологтардан арықтауға арналған ең жақсы ақуыз ұнтақтарын таңдауды сұрадық. Міне, 17 керемет нұсқа.


Доктор Новзараданның диеталық жоспары Арықтауға арналған 1200 калория

Доктор Новзарадан диетасы шамамен 1200 калорияға есептелген.

Бұл диеталық режим қоректік заттарға толы теңдестірілген диетаны қамтамасыз ету кезінде салмақ жоғалту үшін жасалған.

Дәрігер өзінің жеке емделушілерімен үнемі диеталық жоспарларын реттейді. Диета қарастырылатын адамға сәйкес келеді.

Дәрігер науқастардың әрқайсысы үшін тәулігіне 1200 калориядан тұратын жеке жоспар жасайды.

Бұл өте шектеулі тәсіл, бірақ ол қауіпсіз, себебі оны дәрігер дәрігер бақылайды.

Егер сіз доктор Новзараданның диеталық жоспарын ұстанғыңыз келсе, тәулігіне 1200 калориядан төмен түспеуін және диетаңызға барлық тағамдық топтарды енгізуді ұмытпаңыз.

Ақырында, диетаны дәрігермен талқылау маңызды. Дәрігер сізге диетаға қалай қарау керектігін және сізге қауіпті болуы мүмкін нәрселер туралы кеңес бере алады.

Диета жоспары

Доктор Now диетасының кілті-бұл кішкене бөліктер, калориясы төмен тағамдар мен қантты жою.

Мұндай тәсілмен таңғы ас, түскі ас, түскі ас және тағамдар арасында бөлінген тәулігіне 1200 калория болуы мүмкін.

Доктор Новзараданның диеталық жоспары таңертеңгі және түстен кейінгі тағамдарды ескереді. Бұл тағамдар сізге үлкен тағамдар арасында күндіз өтуге көмектеседі.

Бір тағамға калорияны қалай бөлуге болатыны туралы қатаң ережелер жоқ, тек жалпы тәуліктік тұтыну 1200 калория болуы керек.

Бұл сіздің қалауыңыз бойынша тамақ дайындауға мүмкіндік береді. Таңғы асты өткізгісі келетіндер таңертең кішкене тағамдар мен күшті түскі және кешкі ас іше алады.

Таңертең көп калория қажет ететіндер жеңіл түскі және кешкі аспен күшті таңғы ас жасай алады.

MyFitnessPal немесе Lose It сияқты қосымшалардың көмегімен калория тұтынуды оңай бақылаңыз. Қосымша ақысыз қосымшалардың нұсқаларын мына жерден қараңыз – 2 фунт жоғалту 2 аптаға арналған калькулятор

Таңғы ас нұсқалары:

Майсыз ірімшік, мысалы, сүзбе.

Пісірілген жұмыртқа, бұршақ, сұлы майы, майсыз йогурт, күркетауық шұжықтары.

Крахмалсыз көкөністер де жақсы таңдау болады.

Сіз сондай -ақ жаңа піскен жемістер мен дәнді тосттар жей аласыз.

Тосттарды толтырудың пайдалы нұсқалары: авокадо, авокадо мен қызанақ, сүзбе және туралған қызанақ, күркетауық және сүзбе.

Түскі ас нұсқалары:

Майсыз ет (пісірілген, пісірілген, пісірілген немесе қуырылған), балық (лосось, ақ балық, тунец), салатсыз (сірке суы мен май қасық жақсы), буға пісірілген көкөністер немесе кеспе жоқ сорпалар.

Кешкі ас нұсқалары:

Сіз түскі асқа ұсынылған тағам түрлерін жей аласыз. Есіңізде болсын, сіз оны өзгерте аласыз және түнде жеңіл немесе ауыр тамақтануға болады.

Кешкі астың тамаша нұсқасы - пісірілген көкөністер мен жаңа салат қосылған грильдегі балық немесе тауықтың төс еті. Дәмдеу үшін жаңа және құрғақ шөптерді қолдануға рұқсат етіледі.

Тағы бір керемет нұсқа - жасымық қосылған көкөніс сорпасы.

Дұрыс тамақтану идеялары үшін біздің 5 күндік қантсыз диеталық жоспарымызды қараңыз.

Тамақтану нұсқалары:

Көкөніс таяқшалары (мысалы: сәбіз/қияр/балдыркөк/қызанақ), жаңа піскен жемістердің бір бөлігі, ½ кесе төмен калориялы жаңғақ, бір кесе төмен калориялы йогурт.

Ылғалдандыру сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Суды ішкен дұрыс, бірақ егер бұл өте қарапайым болса, кофе мен шайды көп мөлшерде тұтынуға болады.

Судың дәмді болуы үшін лимон шырынын су құмырасына сығуға болады. Бір лимоннан алынған шырын барлығы 10 калория құрайды.

Ұсынылатын оқу:


Әлемнің танымал диеталары: тағаммен итальяндық әдіс

Салмақ туралы айтатын болсақ, итальяндықтар біз білмейтін нәрсені білетіні анық. Халықаралық семіздікті зерттеу қауымдастығының мәліметтері бойынша, Италияда адамдардың 9% -ы ғана семіздікке жататындай ауыр, американдықтардың 32% -ы. Бұл американдықтардың итальяндық тағамдарды білмейтіндігі емес.

Елдің түкпір-түкпіріндегі итальяндық мейрамханаларда американдықтар спагетти мен фрикаделькадан, Альфредо тұздығымен өңделген макароннан, майдан жасалған ірімшік қосылған сарымсақ нанынан ләззат алады. Итальяндық тағам АҚШ -тағы ең танымал этникалық тағам ретінде мексикалықпен байланыстырылған және американдық үйлерде үнемі қызмет етеді, деп хабарлайды NPD Group нарықтық зерттеу фирмасы 21 -ші жылдықта.Америкадағы тамақтану үлгілері » есеп Бірақ АҚШ -та біз білетін және жақсы көретін итальяндық тағам Италияда жейтін тағаммен бірдей ме?

Бұдан алыс дейді мамандар. Сондықтан бәрін ұмытыңыз ойлау Сіз итальяндық тағамдар туралы білесіз. Міне, осы сау тағамның астарындағы шынайы оқиға.

Пицца мен макарон ғана емес. Италияда макарон ешқашан толық тамақ болуға арналмаған, дейді авторы Сюзан МакКенна Грант Фортепиано Пиано Пьено: Тоскана фермасынан алынған түпнұсқа тағам. Оның орнына, ол кішкене бірінші тағам ретінде жейді және оның алдында антипасто - салями, зәйтүн, және мүмкін кейбір кростини (зәйтүн майы, сарымсақ және туралған қызанақ сияқты тосттардың кішкене, жұқа тілімдері) немесе одан кейін «секундо» - ет, балық немесе тіпті жаңа піскен, дәмді көкөністердің табақшасы, мысалы, саңырауқұлақтар немесе спаржа - немесе екеуі де. Жаңа піскен, маусымдық көкөністер - макарон емес - итальяндық тағамдардың негізі.

Жеңіл тариф. Американдық итальяндық тағамдар Италиядағыларға қарағанда әлдеқайда көп, - дейді жалпы хирургия бөлімінің бастығы, Техас Техникалық Университетінің Денсаулық сақтау Ғылыми Орталығының Бариатриялық Арықтау Орталығының директоры Эльдо Э.Фрезза. Итальяндық әдіс. Мұндағы тұздықтар әлдеқайда ауыр, макаронның дәмін жақсартудың орнына, оны суға батырып жібереді. Итальяндықтар істеу ет соусы мен Альфредо соусы сияқты американдық сүйікті тағамдарды жеп қойыңыз, бірақ қалыпты аптада макарон өнімдерінің көпшілігі насыбайгүл немесе аз мөлшерде ет қосылған жеңіл тұздықта беріледі.

Жалғасты

Кішкене бөліктер, көптеген курстар. Италияда тіпті жеңіл тағамға бірнеше курс кіреді, бірақ оның бөліктері аз. Итальяндық мейрамханаларда балаларға арналған бөліктерге тапсырыс беруді ұсынатын Фреззаның айтуынша, бір табақ макарон американдықтар жейтін өлшемнің жартысына жуығын құрайды. Екінші немесе тіпті үшінші курс келе жатқанын біле отырып, артық тамақтануды шектеуге болады, себебі сіз келесіде келетін нәрсеге ішіңізде орын қалдырғыңыз келеді.

Таңғы ас - жеңіл және дәмді. Итальяндық таңғы ас аз - әдетте, кофе, эспрессо немесе капучино, кондитер, тост немесе жеңіл бриошы бар (нан немесе торт түрі), Фреззаның айтуынша.

Түскі ас - негізгі тағам. Кәдімгі итальяндық түскі асқа антипасто, примо (сорпа, күріш немесе макарон), секунды (ет немесе балық), контурно (көкөністер) және долчи (тәтті) - әрине, кішкене бөліктер кіреді. Грант WebMD -ге айтатындай, барлық тағамдар бұл курстардың барлығын қамтымайды, бірақ жексенбілік түскі ас немесе мерекелік түскі ас сияқты маңызды тағамдар міндетті түрде олардың барлығын қамтиды.

Жалғасты

Кешкі ас - шағын, бірақ қанағаттандырарлық. Итальяндықтар күннің соңғы тамағына жеңілдікпен қарайды. Әдеттегі түскі асқа көкөністер мен кішкене ірімшік қосылған сорпа, суық ет немесе макаронның кішкене табақшасы кіруі мүмкін.

Жеңіл тағамдар мен тәттілер. Сюзан Макенна Гранттың айтуынша, итальяндықтар тамақ арасында сирек тамақтанады, бұл олардың зиянды тағамдарды тұтынуын айтарлықтай төмендетеді. Италиядағы супермаркетке барғанда, картоп чиптері, алкогольсіз сусындар мен таңғы астық Солтүстік Америкадағы дүкендерге қарағанда сөреде аз орын алатынын байқайсыз. Итальяндықтар тамақтанғанда эспрессо немесе жеміс -жидектен ләззат алады, дейді Frezza WebMD -ге. Десертке келетін болсақ, көптеген тағамдар ірімшік, жаңғақ немесе жемістің кішкене бөліктерімен аяқталады - шабдалы, қара өрік, жүзім, алмұрт, өрік, інжір немесе шие. Торттар мен басқа да тәттілер арнайы күндер мен мерекелерге арналған.

Итальяндық тағамдар, американдықтардың сүйіктілері. Бұл елде, бізде пицца жеткілікті емес сияқты. Жақында жүргізілген бір сауалнамада, мысалы, респонденттердің 67% -ы соңғы айда кем дегенде бір рет үйден пицца сатып алғанын айтты. Бірақ, ірімшік пен пепперони бар тілімге шамамен 300 калория болса, бұл қолмен тұтыну американдық белдеудің кеңеюінде маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Жалғасты

Италияда пицца - сенбіде достарыңызбен қыдырып жүргенде жейтін тағам түрі, - дейді Frezza WebMD -ге. Жас итальяндықтар американдық стильдегі қоспаларға көбірек бет бұрып жатқанда, дәстүрлі итальяндық пицца тек ірімшік пен көкөністермен жейді, бұл калорияларды төмендетіп, талшықтар мен қоректік заттарды жоғарылатады.

Көбінесе макарон қосылған май қосылған сарымсақ нанына келетін болсақ, ол итальяндық нұсқадан өте ерекшеленеді. Итальяндықтар нанға сары майды сирек қолданады, дейді Фрезза. Олар кейде зәйтүн майын қолданады, бірақ бір тамшы! Сарымсақ нанының итальяндық нұсқасы, «Брусчетта» деп аталады, ешқашан макаронмен емес, балықпен, салаттармен немесе бұқтырумен беріледі.

Тамақтану туралы түсінік. Итальяндықтар үшін ингредиенттердің сапасы өте маңызды, дейді Грант және адамдар американдықтарға қарағанда тамақтануға көбірек уақыт пен ақша жұмсайды. Азық -түлік сирек импортталады, ал итальяндықтар әдетте жергілікті емес өнімдерге күдіктенеді. Оның айтуынша, итальяндықтардың көбі тағамның қайнар көзін білумен қатар, онымен не істеу керектігін біледі - дәмді, тамақтануды және презентацияны жоғарылату үшін оны қалай дайындау мен пісіруді. Екінші жағынан, американдықтар денсаулығына немесе сергектікке алаңдаудан гөрі ыңғайлылыққа ынталы. NPD Group жақында жүргізген сауалнамаға қатысқандардың 92% -ы біз сатып алатын тағамның жаңа болуы маңызды екендігіне келіскенімен, өткен жылы АҚШ үйлерінде дайындалған негізгі тағамдардың жартысынан азы тіпті бір жаңа өнімді қамтыды.

Отбасылық үстел. Тамақ қарапайым итальяндықтың өмірінде үлкен рөл атқарады, дейді Сюзан МакКенна Грант: «Тамақтану әлі де маңызды күнделікті оқиғалар болып табылады және олар үшін отбасылар бірге отырады». Because meals are prepared fresh and eaten slowly, friends and family members have time to talk and enjoy each other's company.Since more than four in five Americans wish they had more time to spend with family (according to a poll commissioned by the Center for a New American Dream), designating two or three nights per week "Family Dinner Nights" could help enhance family closeness. Family dining may have health benefits, too. Research shows that American families who eat dinner together tend to feast on healthier foods than those who rarely or never eat meals as a family. It turns out that families who eat together consume more fruits and vegetables, and fewer foods that are fried or high in trans fats.

Жалғасты

Beverage basics. Italians don't drink sugary sodas with meals instead, they quench their thirst with water, wine (or watered-down wine), or beer. Portions are kept small -- a glass of wine, not a bottle, according to Frezza. And refills of beer are unusual at dinner. Not so in America, where non-diet soft drinks, including sodas and other sugary beverages like fruit drinks, lemonade, and iced tea, now account for nearly half of all the added sugar we eat or drink -- және are the main source of calories in the average American diet, according to preliminary research from the Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University. All this sugar doesn'tlook good on our waistlines. A study in the American Journal of Clinical Nutrition examined more than 40 years' worth of research and found a clear link between the rise in sugary drink consumption and the swell in obesity.

The pleasure of food. When was the last time you really enjoyed eating? Although we're consuming more calories, the average American derives less pleasure from them than in the past, a survey from the Pew Research Center finds. Despite a barrage of magazines and cookbooks devoted to the pursuit of gustatory pleasure, only 39% of respondents claimed to greatly enjoy eating, compared to 48% who said they did in a 1989 Gallup survey. We can learn a lot from the Italians, to whom food and eating are a pleasure. "You eat to taste the food and enjoy it -- not to get full," according to Frezza. Which could be part of our problem -- Americans are prone to consume without tasting to eat, but feel too guilty to relish our food. The Pew Research Center survey found that people who enjoyed their food were more likely to also enjoy cooking. To Italians, preparing the food is as important as eating it, says Frezza, since it's part of the ritual.

Bottom line: "All real food is healthy if you eat it in moderation," says Grant. "And that's the Italian way."

Жалғасты

Mozzarella cheese and tomatoes is a very popular summer dish in Italy. Use the best summer tomatoes you can find -- preferably locally grown -- and mozzarella made from the milk of a water buffalo if you can find it. With a slice or two of crusty bread, it can make a perfect lunch dish.

2 ас қасық таза тың зәйтүн майы

Salt and freshly-ground black pepper

1. Slice the tomatoes and mozzarella into thick rounds. Arrange in overlapping slices on dish, alternating between the cheese and the tomatoes.

2. Top with few basil leaves. Sprinkle with olive oil, salt, and black pepper.

Қайдан басылды: Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.

3 cups fresh basil leaves

1 унция. fresh flat-leaf parsley

½ cup extra-virgin olive oil

¼ cup mixed grated Pecorino cheese and Parmigianino Reggiano cheese

Жалғасты

salt and freshly-ground pepper

1. Crush the basil, parsley, and garlic using a pestle and mortar or food processor. Process until you get a thick paste.

2. Add the cheese. Then proceed to add the oil in a thin drizzle.

3. Taste and adjust seasoning.

4. Pour into a serving dish, and serve with hot cooked pasta.

Note: Traditional Genoese pesto is made with pine nuts, but for an interesting variation try hazelnuts or walnuts instead.

Қайдан басылды: Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.


What Do YOU Think?

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.


Бейнені қараңыз: Арықтауға арналған жаттығулар. Гүлвира Ибраева. Қарақат Әбілдина (Қаңтар 2022).