Смузиға қосатын 5 суперфуд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Осы жазда денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме? Бұл сізге қажет 5 ингредиент

Осы жазда смузи мен шырынға қосылатын бес суперфуд.

Жаз - бұл шырын мен кәмпиттерді көбейту үшін тамаша уақыт. Соншалықты әр түрлі жемістер, көкөністер, талшықтар, тұқымдар, тамырлар мен жидектер, онда сау смузи жасау үшін қажетті ингредиенттердің тізімін жасау іс жүзінде қиын. Бақытымызға орай, сіздің коктейльдеріңізді толтыратын тағамдардың бір тобы бар - суперфуд.

Слайд -шоуға қосылатын 5 суперфудты табу үшін мына жерді басыңыз

Үстінде Сіз қазірдің өзінде шырынды болуыңыз керек 10 ингредиент (және шын мәнінде, сіз болуыңыз керек), суперфуд тағамдық құндылығын жоғарылату үшін смузиге қосудың ең оңай ингредиенттері. Олар витаминдермен, минералдармен, антиоксиданттармен және фитохимиялық заттармен толтырылған, олар біз күнделікті тұтынатын зиянды токсиндерді кетіреді. Бұл тағамдардың кейбіреулері қорқынышты болуы мүмкін, бірақ олардың барлығын денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен, тіпті кейбір дәстүрлі азық -түлік дүкендерінен табуға болады. Бастау үшін сізге тек блендер мен табиғаттың ең жақсы ингредиенттері қажет.

[слайд -шоу: Біз авторы Джули Морристен кеңес алдық Superfood кремі, смузиіңізге қосылатын ең жақсы тағамдар туралы; Моррис кітабына денсаулықтың ең талассыз күштері бар «супер 15» тағамдарын қосады. Міне, кейбіреулеріжоғары тағамдарды араластыру керек осы жазда Моррис пен керемет рецепттермен Superfood Smoothies. (Сіз ешқашан шоколад пен қырыққабатқа бұрынғыдай қарамайсыз.)


Салауатты күшейту үшін смузиіңізге қосатын 5 қабынуға қарсы ингредиенттер

Қабынуға қарсы смузи бар! Қант пен жасанды ингредиенттерді араластырудың орнына, бұл смузиді созылмалы аурулардың, соның ішінде қатерлі ісік, жүрек аурулары, депрессия және т.

Рас, қабыну ауыр және ықтимал қауіпті болып көрінеді. Бірақ біз қабынуға қарсы емдеуге арналған смузи тақырыбына кіріспес бұрын, қабынудың бәрі жаман емес екенін ескеру қажет. “Қабыну - бұл сіздің денеңізді қорғауға және сауығуға көмектесетін қажетті процесс, ” Нью -Джерси штатының Уэст -Оранж қаласында Happy Strong Healthy құрушы Дженна А.Вернерді түсіндіреді. Қабынудың екі түрі бар: созылмалы және жедел. Жедел қабыну - бұл соңғы жарақаттан қызару немесе ісіну. Созылмалы қабыну көбінесе аурудан немесе тұрақты стресстен туындайды. Жедел қабыну - бұл дененің өзін емдеуге тырысатынының белгісі. Денедегі созылмалы қабыну (бұл американдық стандартты диетадағы көптеген өмір салты мен тамақтануды тудыруы мүмкін) сізді қатерлі ісік, жүрек ауруы, артрит, депрессия, Альцгеймер аурулары, және Паркинсон ауруы.  

“ Кейбір тағамдар мен сусындарды шамадан тыс тұтыну қабынуға қарсы ортаны құруы мүмкін. Бұл тағамдар мен сусындарға мыналар жатады: тазартылған көмірсулар, қант қосылған сусындар, артық алкоголь, өңделген тағамдар, қантты десерттер, қуырылған тағамдар, транс майлар, қызыл және өңделген ет мөлшерінің шамадан тыс мөлшері, тазартылған майлар, ” Мишель Хайман, РД, Simple Solutions арықтау бойынша тіркелген диетолог. Қабынуды азайтуға көмектесетін тағамдар мен сусындарға крахмалсыз көкөністер, қант қосылмаған тұтас жемістер, өсімдік майлары, омега-3 майлы балықтар, дәмдеуіштер және қантсыз шайлар жатады. ”

Күні бойы қабынуға қарсы коктейльдер мен шырындарды ішудің орнына, Венер модерацияға ұмтылуды ұсынады.  

Созылмалы қабынудың алдын алу үшін тамақтануға келетін болсақ, бізде қоректік заттарға бай теңдестірілген диетаның болуын қамтамасыз ету (сонымен қатар біз онсыз өмір сүре алатын және жеуге болмайтын қызықты тағамдар) өте маңызды! Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуыздарды, пайдалы майларды және кальцийге бай тағамдарды қамтитын теңдестірілген диета-бұл негізгі фактор, және сіз ұнататын тұрақты қозғалысты қосу да маңызды фактор болып табылады. ”  


Смузиіңізге қосылатын 8 суперфуд

Смузи қоректік таңғы асқа, жаттығудан кейінгі тез тағамға немесе кешкі десертке арналған. Олар табиғи түрде сау және дәмді, бірақ дәмін жоғалтпастан суперфудты қосу арқылы оларды одан да сау ете аласыз!

Бұл жазда дұрыс тамақтану мен қалыпқа келу арқылы денсаулығыңыз бен денеңізді қуаттандыратын уақыт келді. Смузи, әрине, сізге қуат береді және денеңізді күндізгі уақытта қажет қоректік заттармен толтырады. Superfood & mdash қосыңыз, сонда сіз өзіңізді оңтайлы энергиямен қамтамасыз ететін денсаулыққа пайдалы смузи аласыз. Енді суперфуд дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, суперфуд - бұл фитохимиялық заттарға бай тағамдар. Фитохимиялық заттар аурумен күреседі, иммундық жүйені нығайтады және жалпы денсаулықты сақтауға үлес қосады. Салауатты өмір сүруді бастау үшін смузиге қосатын сегіз тағамды қарастырайық.

Cаумалдық

Келесі жолы сіз смузи жасасаңыз, бір -екі шпинат жапырағын лақтырыңыз. Шпинат құрамында талшық пен mdash бар, олар шамадан тыс тамақтануды тоқтатуға көмектеседі және антиоксиданттарға бай. Үлкен бонус: сіз оны смузидің дәмін тата алмайсыз!

Жасыл коктейльдердің рецептілерін тексеріңіз & gt & gt

Күндер

Бұл суперфудты жаттығудан бұрын смузиіңізге қосыңыз. Құрмада басқа жемістердің ішіндегі ең көп глюкоза бар. Глюкоза - бұл дене мен энергияның негізгі көзі, бұл сізге жаттығудан өту үшін ұзақ энергияның болуын қамтамасыз етеді.

Зығыр тұқымдары

Қажетті омега-3 май қышқылдарына оңай ену үшін зығыр немесе зығыр майының кішкене бөлігін салыңыз. Омега-3 жүрекке және жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы және күшті, сау иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіз дәм тата алмайтын тағы бір суперфуд!

Matcha жасыл шай ұнтағы

Matcha жасыл шай ұнтағы сіз үшін жасыл шайды тұтынғаннан гөрі жақсы, өйткені сіз жапырақты тұтасымен жейсіз. Сіздің смузидегі бір қасық ұнтақ - бірнеше стакан көк шай ішуге тең. Күшті энергия мен оңтайлы шоғырлану қабілеті үшін келесі жаттығудан бұрын ішіңіз.


Кокос майы

Кокос майы тегіс және бай дәмі бар көптеген артықшылықтарды біріктіреді, бұл кремдерге күшті қоректік зат береді. Кокос майындағы қаныққан майлар-энергияның жылдам көзін беретін орташа тізбекті май қышқылдары. Кокос майы зиянды емес түрге айналдыру арқылы LDL холестеринінің әсерін төмендетуі мүмкін.

Смузи - бұл тез дайындалатын тағамдар немесе таңғы ас. Оларды түскі және кешкі ас кезінде де қолдануға болады, бұл тағамдардың құндылығын арттырады. Жоғарыда көрсетілген жеті тағамды қолыңызда ұстау сізге күндіз де, түнде де смузиді шайқаудың керемет әдісін береді.


7 ОҢАЙ СМООТИ РЕЦЕПТЕРІ

1. POWER MATCHA ДҮЙСЕНБІ: Біз білеміз, дүйсенбі оңай емес. Демалыс кезінде ұйықтағаннан кейін сағат 7: 00 -де тұру қызықты емес. Бірақ біз сіздің арқаңызды алдық! Күнді жігерлі бастау үшін Power Matcha Smoothie Bowl -ды қолданып көріңіз. Бұл саусақтарды тепуге қажетті энергия береді! (бейнелі түрде, әрине! Адамдардың шоқпарын тепкен жақсы емес.)

2. КҮШТІ ҚУАТ СЕЙСЕНБІ: Спортзалда тер төгілгеннен кейін осы дәмді Snickers Protein Shake -мен жанармай құйыңыз (жақсы жұмыс!). Бұл сіздің денеңізді жаттығудан кейін қажет болатын аминқышқылдарымен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар дәмі сникерлер сияқты! Жасайды. жоқ алу. жақсы

3. ENERGY BOMB SARNESDAY: Мереке құтты болсын! Бұл аптаның ортасы. Демалыс күніне тағы 2 күн қалды. Сол күнді аяқтау немесе күшті бастау үшін энергияны тез арада алу үшін Berry Energy Smoothie -ді қолданып көріңіз! Дайын, орнықты, гу!

4. SUPER GREEN БЕЙСЕНБІ: Біз жасылдардың маңыздылығын ұмытпаймыз! Бұл Green Mango Smoothie Bowl көмегімен сіз олардың көпшілігін аласыз шынымен манго мен ананас жемісті достарымыздың арқасында дәмін татамыз. Жанармай құйыңыз!

5. ШОКОЛАДТЫ СҮЙГЕН ЖҰМА: Бұл FRIYAY! Өзіңізді осы дәмді вегетариандық шоколад смузиімен емдеңіз және шоколадқа деген барлық құмарлықтарыңызды қанағаттандырыңыз, сонымен қатар денеңізді маңызды микроэлементтермен қамтамасыз етіңіз. Жеңіске жетіңіз!

6. Тері ақуызды сенбі: Бұл терді қайтадан көтеретін уақыт келді! Демалыс күніңізді денеңізді жылжыту үшін пайдаланыңыз, содан кейін біздің жаттығудан кейінгі скинни протеині бар тегіс маймен толтырамыз, онда екеуі де - жасыл және ақуыз бар! Сіздің денеңіз сізге рахмет айтады :)

7. Мәңгілік Әдемі ЖЕКСЕНБІЛІК: Жексенбіде жайбарақат болыңыз және ыстық ванна немесе душ, бет маскасы және антиоксидантқа бай дәмді шайқауды еркелетіңіз, мысалы, Triple Berry Smoothie. Денеңізге біраз демалыс беріңіз, сіз оны алдыңыз!


Смузиға тым көп ингредиенттерді қосу өте оңай.

Сұйық болғандықтан, смузи ішуге де оңай, сондықтан калория мен қанттың мөлшеріне назар аударған жөн.

Ешқандай қант қосылмайтын жоғары сапалы ақуыз ұнтағы-бұл сіздің ішек биомаңызды бұзбайтын, бұлшықетті күшейтетін сау сусындар жасау үшін қажет.

Тұтастай алғанда, смузи - кез келген диетаға пайдалы калория қосудың керемет әдісі.

Оларды бірнеше минут ішінде дайындауға болады және кез келген жерге ішуге болады.

Тек оларды тым дәмді етпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз!

Доктор Энтони Бальдузци NMD - Ерлер денсаулығы бойынша дәрігер және негізін қалаушы, «Әке» және «Анаға сай» жобасы

Доктор Энтони Пенсильвания Университетінің тамақтану және нейробиология бойынша қос ғылыми дәрежесі бар, натуропатиялық медицина докторы, сонымен қатар бодибилдинг бойынша ұлттық чемпион.

Өзінің әкесі денсаулығынан айырылып, 42 жасында қайтыс болғанын көргеннен кейін, доктор Энтони бос әке мен ананың денсаулығы мен денсаулығын сақтауға көмектесу үшін The Fit Father Project & Fit Mother Project жобасын құрды.


5 Superfood CBD Smoothie рецептері

1. Жасыл супер антиоксидантты CBD Smoothie

Бағыттар:

Қырыққабат, шпинат, банан, бадам, кешью, кокос сүті мен бадам сүтін блендерге салып, тегіс болғанша араластырыңыз. Даршын, какао және CBD қосып, тағы 10-15 секунд араластырыңыз.

2. Банан сұлы майы Superfood CBD Smoothie

  • ¼ кесе сұлы
  • ½ кесе қарапайым грек йогурты
  • 1 банан
  • 1 шай қасық бал немесе CBD қосылған бал
  • ¼ шай қасық даршын
  • 15мг+ CBD май тұнбасы немесе CBD изолят ұнтағы

Банан, иленген сұлы, грек йогурты мен бадам сүтін блендерге салып, тегіс болғанша араластырыңыз. Бал, даршын және КБР қосып, 10-15 секунд немесе толық қосылғанша араластырыңыз.

3. Tropical Superfood CBD Smoothie

  • 2 кесе шпинат немесе қырыққабат
  • ½ мұздатылған банан
  • ¼ кесе мұздатылған ананас кесектері
  • ¼ кесе мұздатылған манго кесектері
  • ¼ кесе мұздатылған немесе жаңа папайя
  • ¼ кесе қарапайым грек йогурты
  • ¼ кесе кокос сүті
  • 1-3 ас қасық бал немесе CBD қосылған бал
  • 15мг+ CBD май тұнбасы немесе CBD изолят ұнтағы

Блендерге банан, ананас, манго, папайя, жасыл, йогурт және кокос сүтін қосып, тегіс болғанша араластырыңыз. Бал мен CBD қосып, тағы 10-15 секунд араластырыңыз.

4. Шоколадты қызылша мен жидек CBD Smoothie

  • 1 мұздатылған банан
  • ½ кесе шикі қызылша, аршылған және туралған
  • ½ кесе құлпынай
  • ½ кесе көкжидек
  • ½ кесе кокос суы
  • ½ кесе кокос сүті (1 стакан кокос сүтінің астына және кокос суын жібермеуі мүмкін)
  • 1-3 шай қасық какао
  • 1-3 шай қасық бал немесе CBD қосылған бал
  • 15мг+ CBD май тұнбасы немесе CBD изолят ұнтағы

Блендерге банан, қызылша, жидектер, кокос суы және/немесе кокос сүті қосып, тегіс болғанша жақсылап араластырыңыз. Какао, бал және КБР қосып, барлық ингредиенттер толық қосылғанша 10-15 секунд араластырыңыз.

5. Super Berry Superfood CBD Smoothie

Бағыттар:

Блендерге банан, жидектер, авокадо, грек йогурты мен бадам сүтін қосып, тегіс болғанша жақсылап араластырыңыз. Қосымша 10-15 секундқа бал немесе үйеңкі сиропын, чиа немесе қарасора тұқымын және КБР қосыңыз.


Күнді бастауға арналған 5 тегіс және аулақ болу үшін тұзақтар

Барлық супер ингредиенттермен сіз таңертеңгі смузиге қосуға болады, ол керемет болуы мүмкін. Міне дәмді және саудың тамаша балансы болып табылатын 5 смузи.

Байланысты:

Денсаулыққа пайдалы ингредиенттерді блендерге салу таңғажайып таңғы асқа әкелуі мүмкін, бірақ адамдар таңертеңгі шайқауды бұзуы мүмкін жалпы қателіктер бар.

- Смузиіңізге барлық пайдалы ингредиенттерді қосу ниетімен күресіңіз. Біріншіден, сіз қалағандай дәмді болмауы мүмкін. Екіншіден, бұл калориялардың шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына бөліңіз және жеңіңіз. Таңертеңгі таңертеңгі смузиге лақтыру үшін бір немесе екі суперфудты таңдаңыз.

- Үлкен көзілдірік сіз ойлағаннан да үлкен бөліктерге әкеледі. Оның орнына, таңертеңгі сусынға 12 унциядан аспайтын көзілдірікті қолданыңыз.

- Жеміс витаминдер мен минералдармен қатар көптеген антиоксиданттарды қосады. Бірақ таңертең сіз тамақтанатын бірнеше басқа тағамдық топтар бар. Жержаңғақ майы, майсыз немесе майсыз сүт немесе авокадо сияқты пайдалы май сияқты ақуыздың көзін қосу арқылы смузидегі жемісті теңестіріңіз.

- Тым көп жеміс шырыны, үйеңкі сиропы, агава немесе тіпті бал қосылған қант пен калорияға тез әсер етеді. Банан, манго немесе құрма сияқты жемістермен тәтті қосыңыз. Егер сіз қант қосылған жолды таңдасаңыз, онда бір порцияға шамамен екі шай қасық алыңыз.

Қарап көруге болатын супер тегістіктер

Барлық супер ингредиенттермен сіз таңертеңгі смузиге қоссаңыз, ол керемет болуы мүмкін. Міне дәмді және саудың тамаша балансы болып табылатын бес смузи.


4. Рецепт: Reese Witherspoon 's жасыл коктейлі

Дарынды актер (сіз де күтесіз бе? Заңды аққұба 3?), продюсер, өзінің кітап клубының негізін қалаушы - ол шын мәнінде бәрін жасады. Жақында Риз Уизерспун өзінің Инстаграм парақшасына кіріп, оған жасыл жылтыратудың құпия рецептін ашты. Қызықты факт: бұл рецепт оған берілді Жанжал жұлдыз, Керри Вашингтон және екеуі де ант береді.

1 бүтін алма (өзегі жойылған)

1 тұтас алмұрт (өзегі жойылған)

1 бүтін лимон (қабығы алынып тасталған)

Роминаны ұсақтап турап, блендеріңізге шпинат, кокос жаңғағы қосылған банан, алмұрт, лимон және басқа қосымша ингредиенттерді қосыңыз.

Барлығы араласқан соң, екі үлкен стаканға немесе су бөтелкесіне біркелкі бөліп, ішіңіз.