Коктейль рецептері, спирттер мен жергілікті барлар

Ренжіген кезде жеуге болатын ең жақсы 6 тағам

Ренжіген кезде жеуге болатын ең жақсы 6 тағам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mac және ірімшік

Бір ыдыс макарон денеге шынымен жақсы әсер ете алады. Диетолог Лаура Ципулло оны біз жақсы көретін эндорфин тудыратын тағамдардың бірі деп санайды.

«Макарон-белгілі көмірсулар»,-дейді ол. «Көмірсулар көбіне жайлы тағамдар деп есептеледі, себебі олар бізге жақсы көңіл -күй сыйлайды. Көмірсулар шын мәнінде серотонин деп аталатын нейротрансмиттердің болуын арттыруға көмектеседі. Серотониннің төмен деңгейі депрессиямен байланысты ».

Балмұздақ

Мұздатылған дәмді тағамнан басқа, балмұздақ эндорфин тудыратын ең дәмді тағам болуы мүмкін. Ципулло атап өткендей, «Балмұздақта қант пен май көп. Бұл өте дәмді. Көмірсулар/майлы тағамдар біздің миымызға нейротрансмиттер допаминін шығаруға сигнал бере алады, бұл біздің рахатқа бөленуімізге көмектеседі ». Балмұздақ неге бізді керемет сезінетіні туралы ғылым - бұл дәмді десерттің үстіндегі шие.

Шоколад

Кім шоколадқа қарсы тұра алады? Бұл біз ешқашан жей алмайтын емдердің бірі, бірақ диетолог Дебора Энос «шоколадты қолдану денеңізге эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Бұл адамдардың шоколадты жайлылық тағамы деп санауының бір себебі ». Ципулло тәтті индукцияның құрамында «сонымен қатар бізге күш беретін және біздің көңіл -күйімізге әсер ететін кофеин бар» дейді. Бірақ, «тым көп шоколад немесе кез келген тағамның тым көп болуы бізді« асылып қалған »немесе летаргиялық сезінуге әкелетінін есте сақтаңыз» деп қосты.

Құлпынай

Бұл тәтті жемістер жақсы дәм береді, бірақ құлпынай сонымен қатар эндорфин өндіруге көмектесетін С дәрумені бар джем. Банандар сияқты, құлпынайдың калийі жүйке импульсінің пайда болуына көмектеседі, ал флавоноид тудыратын қызыл түс біздің көңіл -күйімізді көтереді. Флавоноидтер сонымен қатар денеден зиянды токсиндерді кетіруге көмектесетін күшті антиоксиданттар болып табылады. Келесі пикникке тағы бірнеше шырынды құлпынай жинау жаман емес.

Ащы тағам

Сенесіз бе, сенбейсіз бе, сіздің сальса, васаби немесе басқа дәмі ащы тағамдар, бұл дәм емес, шын мәнінде ауырсыну сезімі. Тамаша, сондықтан срирача бізге шынымен ауырады ма? Бірақ бұл ауырсыну біздің денеміздің табиғи реакциясымен өтеледі, ол-эндорфиндерді, әл-ауқаттың хабаршысы. Мүмкін, бұл көптеген адамдарды ащы тағамдар шығаратын отқа тартады.

Жаңғақтар

Калориясы жоғары болғанымен, жаңғақтар ескі қанықпаған майдың көзі ғана емес, олар ақуызға, В тобындағы витаминдерге және селенге бай. Ақуыз бізді қанықтыруға көмектеседі, бірақ көңіл-күйге жағымды әсер ететін селен. Шамасы, Бразилия жаңғақтарында ең көп селен бар, сондықтан жаңғақтардың ішінде олар ең бақытты болуы мүмкін.


Көңілсіз күйде жеуге болатын 5 тағам

Жасыратыны жоқ, белгілі бір тағамдар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі (әсіресе аш болғанда), бірақ жақсы сезіну үшін жеуге болатын тағамдардың барлық түрлері бар. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, шаршасаңыз, ісінсеңіз немесе тіпті егер сізде түнде тым көп коктейль болған болса, сіз өзіңізді қайтадан сезінетін тағамдарға осы ұсыныстарды қолданып көріңіз.

Тамақ сіздің көңіл -күйіңізде үлкен рөл атқарады.  Төмендегі кеңестерді қолданыңыз, егер сіз шаршасаңыз да, күйзелсеңіз де, мазасыз болсаңыз да, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесесіз. Бұл тағамдардың ешқайсысы керемет емес, сондықтан оларды дүкеннен қажет болған кезде табу оңай. (Мүмкін сізде кем дегенде бірнеше бар.)


Асқазаныңыз ашуланса жеуге болатын 6 тағам

Егер бәрі келісе алатын бір нәрсе болса, бұл іштің ауыруы. Жүрек айну, кебулер, диарея, газ - асқазан -ішек жолдарының қандай аурулары болса да, олардың ешқайсысы қызықты емес. Өйткені, сіз асқазанда өзіңізді жақсы сезінбеген кезде, сіз ұйықтай алмайсыз, ойлай алмайсыз, және ең бастысы, сіз шынымен тамақтана алмайсыз.

Алайда, егер сіз оларды тұншықтырып алсаңыз, асқазандағы ауырсынуды жеңілдететін кейбір тағамдар бар. Нью -Йорктегі Лангоне медициналық орталығының гастроэнтерологы және клиникалық доценті, доктор Лиза Ганджу ӨЗІНЕ айтады, асқазан -ішек жолдары әркімде әр түрлі. Бұл белгілі бір тағамдардың басқаларға қарағанда көбірек көмектесетінін білдіреді және сізге қайсысы жақсы болатынын анықтау үшін сізге біраз сынақтар мен қателіктер жіберуге тура келеді. Жалпы алғанда, оның айтуынша, талшықты көп тағамдардан (белгілі себептермен) және тұз, қант немесе дәмдеуіштері көп тағамдардан аулақ болу керек, өйткені олар сіздің асқазан -ішек жолдарын қоздыруы мүмкін. жол Оның орнына осы алты тағамның бірін таңдаңыз.


2. Банандар

Жұмсақ және жұқа құрылымымен банандар оңай сіңеді және қорытылады. Сонымен қатар, олардың еритін талшықтары, егер сіз диареямен ауыратын болсаңыз, заттардың қалыңдығына көмектеседі, дейді Голдберг. Егер сіз жүрек айнуын сезінсеңіз, олардан аулақ болыңыз, егер сіз бананның жанкүйері болмасаңыз, иіс сізді нашарлатады.

Тамақтану: Голдберг мұздатылған банандарды біртіндеп жеуге кеңес береді, себебі салқындату әсері сіздің тамағыңызды тыныштандырады. Өзіңізді сәл жақсы сезінгеннен кейін, DIY & ldquonice кремі мен rdquo -ны мұздатылған бананмен, құрма мен даршынмен көріңіз.


Асқазанға арналған ең жақсы тағамдардың 6 -ы

Асқазан -ішек жолдарының аурулары, соның ішінде іштің кебуі, диарея, газ және асқазанның құрысуы және ерлерге қарағанда әйелдерде алты есе жиі кездесетінін білу сізді таң қалдыруы мүмкін. Бұл жағымсыз реакцияларды тудыратын тағамдарды кесу арқылы асқазаныңыздың ауырсынуын сақтаңыз. Уақыт өте келе симптомдар пайда болған кезде денеге пайдалы ингредиенттерге қол жеткізе бастаңыз. Сұлы кебегінің ас қорыту емдік қасиетінен бастап даршынның тыныштандыратын жайлылығына дейін бұл тағамдар сізге қажет жеңілдік береді.

Дәстүрлі түрде жараға, асқазанға, күйдіруге және диареяға арналған папайя құрамында асқазанды тітіркендіретін тағамдарды ыдырататын табиғи ас қорыту ферменті - папаин бар.

Бұл еритін де, ерімейтін де талшықтың маңызды көзі. (Суда ерімейді, ерімейді.) Асқорыту денсаулығына екі түрі де қажет. Бонус: сұлы кебегі холестеринді төмендетеді.

Оларда ерімейтін талшықтар көп болып қана қоймай, олар пектинге және басқа ферменттерге бай, олар ағзаны тітіркендіретін тағамдық бөлшектерден тазартады. Сезімтал асқазан? Оларды шикі емес, күйдіріп көріңіз.

Дәстүрлі түрде таңертеңгі ауруды да, диареяны да емдеу үшін қолданылатын даршын газ көпіршіктерін жою үшін де тиімді. Оны дәмді тағамдарға (тауық сияқты), сондай -ақ тәттіге (алма пирогына) себіңіз.

Бұл шөп - бұл антигазға қарсы табиғи құрал, оны сіз үнді мейрамханаларында тамақтанудың соңында жиі көретін себептеріңіздің бірі. Аскөк тұқымының жарты шай қасық трюк жасауы керек.

Калий, талшықтар мен асқазанға пайдалы (және жүрекке пайдалы) майларда өте жоғары, авокадо заттардың қозғалуына көмектеседі. Сэндвичке әдеттегі майоның орнына бірнеше жұқа тілімдерді қолданып көріңіз.


Ашуланғанда, жалыққанда немесе стрессте тамақтануды тоқтатудың 10 әдісі

Біз депрессияда, ашуланшақтықта, шаршауда немесе күйзелісте жүргенде, көпшілігіміз бізге жайлылық беру үшін тамаққа жүгінеді.

Біз депрессияда, ашуланшақтықта, шаршауда немесе күйзелісте жүргенде, көпшілігіміз жайлылық беру үшін тамаққа жүгінеміз. Бірақ егер сізде шоколадтың маңызды әдеті пайда болса, міне біздің WM нұсқаулығы көңіл-күйді бұзатын тағамдарды жеуге көмектеседі.

Сіз офисте нашар күн болғаннан кейін үйдесіз және шоколадты печенье аласыз. Сіз жалықтыңыз, теледидарда ештеңе жоқ, сондықтан сіз қытырлақ пакетті жейсіз. Сіз жалғызсыз, шаршадыңыз немесе қарым -қатынас тастарда, бірақ сіз тоңазытқышта салат салынған пакетке қол жеткізе алмайсыз, оның орнына гамбургер мен чипсы бар.

Көптеген адамдар эмоцияларын күшейту үшін тамақтануға жүгінеді, бұл - жараланған жүректің ауырсынуын басудың тамаша тәсілі және егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе қорқатын болсаңыз, жиі қауіпсіздік жамылғысын береді. Бірақ, өкінішке орай, біз жайлы тағам деп атайтынымыз әдетте қаныққан майлар мен қантты көмірсуларға бай.

Уэльс моделі Имоген Томас жақында таблоидтық мақалалардан кейін жайлы тағамдарды қалай ішкенін ашты, ал әйелдердің печенье пакетін жеу арқылы көңіл -күйін басқаруы сирек емес.

DVD Stop Comfort Eating Now жинағын құрастырған Дэвид Брукс былай дейді: «Біз бәріміз мезгіл -мезгіл тамақтанамыз. Көбінесе біз күйзеліске түскенде, жалыққан кезде немесе жалғыздық сезінгенде немесе өзімізді жай ғана қуантқымыз келеді. Көбіміз мұны өзіміз де білмей жасаймыз.

«Бұл кофе қосылған қосымша бисквит. Супермаркеттегі кассадағы шоколадтың қоқымы. Бұл қосымша көмекке деген құмарлық, өйткені біз біріншіден өте ұнадық. Көбінесе біз аш емес кезде тамақтанамыз.

«Ыңғайлы тамақтану - бұл бізге бала кезімізден берілетін нәрсе. Бала кезімізде біз жылап, аналарымыз бізді сүтімен жұбататын. Біз есейген сайын бізге жайлылық үшін немесе өзімізді ренжіткен кезде дәмді сыйлықтар берілді. Біз жақсы болған кезде тәттілермен немесе анда -санда балмұздақпен марапатталатынбыз.

«Біз сабақ бізге жақсы болатынын үйрететін едік. Ал өмірдің алғашқы сабақтары әрқашан бізбен бірге қалады. Бірақ, өкінішке орай, біздің көпшілігіміз үшін бұл тамақтану жайлы сабақтар өмірдің соңына оралады және салмақ жоғалтуға әкеледі. Біз қысымды сезінгенде немесе ренжігенде немесе уайымдағанда, ескі жайлылық түймелері басылады және тамақ қауіпсіз болмайды ».

Бірақ, бұл тағамдардың дәмі жақсы болғанымен, олардың калориясы өте жоғары.

Диетолог Прия Тью былай дейді: «Эмоционалды тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді жақсартса да, бұл уақытша түзету және калориялы тағамдардың көп мөлшерін жеуге әкеледі. Жақсы жаңалық - сіз тамақтану әдеттеріңізді бақылауға алу үшін қадамдар жасай аласыз ».

Міне, WM -дің жұмыстағы ауыр күнінен кейін пиццаға қоңырау шалуды тоқтату туралы 10 кеңесі.

1. ДИЕТАҢЫЗДЫ ТАЛДАҢЫЗ: Тамақ пен көңіл -күй күнделігін жүргізіңіз. Бір апта бойы жегеннің бәрін жазып көріңіз және жеп болғанға дейін не сезінгеніңізді жазыңыз. Сізге не қажет екенін білуге ​​тырысыңыз. Бұл мақұлдау, қауіпсіздік, махаббат немесе тіпті құшақтау болуы мүмкін.

2. Көңіл-күйді көтеретін тағамдарды қолданып көріңіз: тек пончиктер ғана емес, бізді жақсы сезінуге болатынын есте ұстаған жөн. Басқа тағамдар әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. Жемістерге, көкөністер мен зәйтүн майына баса назар аударатын Жерорта теңізі диетасы депрессияның аз болуымен байланысты екендігі туралы дәлелдер көбейіп келеді. Сондай-ақ, тунец, лосось, майшабақ және жаңғақ құрамында кездесетін омега-3 май қышқылдарын көбірек жеп көріңіз, өйткені олар ақылға да, денеге де пайдалы.

3. ТАМАҒЫҢЫЗДЫ ОЙЛАНЫҢЫЗ: ақылмен тамақтаныңыз, демалуға және тамақтануға уақыт бөліңіз. Біздің жылдам қарқынмен дамып келе жатқан қоғамда көп тапсырманы орындау көбінесе стрессті жеңу үшін тез тамақтануға әкеледі. Әр тағамды ерекше жағдайға айналдыруға тырысыңыз. Жай тамақтану үшін тағы бірнеше минут қажет. Теледидарды өшіріңіз, ноутбукты өшіріңіз және пайдалы тағамның барлық керемет хош иістері мен текстурасына назар аударыңыз.

4. АЛДЫДАҒЫ ЖОСПАР: қытырлақ пакетті таңдау оңай, егер оны жеуге басқа ештеңе жоқ сияқты болса. Интернеттен сатып алған кезде көп «бұзық» тағамдарға тапсырыс бермеңіз және дәмді жемістер мен көкөністерді таңдап алыңыз, олар сізге пайдалы тағамдар береді. Егер шоколад шкафта болмаса, сіз басқа нәрсені іздейсіз. Егер сіз балдыркөк, бұрыш немесе сәбізді ұсақтап турап, тоңазытқыштың алдыңғы жағында отырсаңыз, жеуіңіз мүмкін.

5. ЖАҢА ЖАУАПТЫҚТЫ ТАҢДАҢЫЗ: Егер сіз скучно тамақтансаңыз, бисквит формасына әрқашан қол жеткізбеу үшін көңіл көтерудің басқа әдісін табыңыз. Жүзуге немесе тіпті серуендеуге барыңыз. Жаттығу-бұл көңіл-күйді жақсартатын табиғи құрал. Егер сіз қайғылы немесе мазасыз болсаңыз, кез келген әрекеттің қысқа мерзімді жаттығуларын орындап көріңіз. Кейбір калорияларды жағу үшін баспалдақпен көтеріліңіз, ол тіпті кейбір шиеленісті босатуы мүмкін.

Музыка сонымен қатар күшті көңіл-күйді өзгертеді. Егер сіз біршама стрессті сезінсеңіз, жақсы нәрсеге назар аударыңыз, үйдің айналасында билеп, көңіл -күйіңізді көтеретін ойнату тізімдерін жасаңыз. Егер сіз біреумен жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, соңғы тыңдағыңыз келетін нәрсе - мұңды махаббат әні. Бұл сізді тек бисквит формасына әкеледі.

6. ӨЗІҢІЗДІ БҰЗЫҢЫЗ: Өзіңізді бос ұстаңыз-сұрыптағыңыз келген бөлмені босатыңыз. Үйде немесе бақшада қажет барлық жұмыстардың тізімін жасаңыз және оны қайтып оралуға және қайта қарауға болатын жерге қойыңыз. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, бірақ бұл сізді скучно, кітап оқыңыз, ықшам дискіні қойыңыз немесе сүйікті фильміңізді көріңіз деп күдіктенсеңіз - қарапайым попкорн тым бұзық емес, сондықтан сізде бірдеңе жегіңіз келсе, сізде тостаған болуы мүмкін. . Біздің көпшілігіміз түннің бір уағында өздерін нашар сезінеді, бірақ басқа қытырлақ пакетті жеп қоймай, ваннада ұзақ отыруға тырысамыз.

7. ӨЗІҢІЗДІҢ ЖАУАПТАМАҢЫЗ: Ыңғайлы тағамды мүлде алып тастамаңыз, өйткені мұндай айырылыс сізді көп мөлшерде жеуге әкелуі мүмкін, бұл сізді кінәлі сезінуге мәжбүр етеді. Сіз қалаған тағамдарды жеу өте пайдалы, бірақ аз жеуге тырысыңыз. Төрт орнына екі саусақты KitKat немесе екі орнына бір пончик алыңыз.

8. ӨЗІҢДІҢ СӨЙЛЕСІҢІЗДІ САҚТАҢЫЗ: Ұстанғыңыз келетін мантраны табыңыз. Өзіңізге джинсы шалбарға сәйкес келмейтінін айта беріңіз немесе екінші печеньені жеу сізді кінәлі етеді. Немесе тізім жасап, оларды тоңазытқышқа немесе печенье қалбырына салыңыз. Құмарлықтан аулақ болу үшін ерік -жігердің болуы, сайып келгенде, сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.

9. КҮТУ ОЙЫНЫН КӨРІҢІЗ: Егер сіз шынымен де дәмді тағамға құмар болсаңыз, гамбургер мен чипсыға жетпес бұрын 15 минут күте тұрыңыз. Бұл сізге шынымен де қалайтыныңызды бағалауға уақыт береді және құмарлық жоғалуы мүмкін.

10. ШАҚТАУШЫЛАРДЫ КҮТУ ЖӘНЕ ҚАБЫЛДАУ: Біз тек адамбыз. Кейде азғыруға берілмеу өте қиын. Егер сіз бұл тағамға жиі қол жеткізсеңіз, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Ертең жаңадан бастауға болатынын біліңіз. Сізді не мазалайтынын анықтауға тырысыңыз. Егер бұл жұмыс мәселесі болса, оны шешуге болатынын қараңыз. Егер бұл скучно болса, жаңа хобби жасаңыз.


Майлы балық, лосось сияқты, омега-3 май қышқылдарына толы. Огайо штатының соңғы зерттеулеріне сәйкес, омега-3 мазасыздық деңгейін 20%төмендетуге көмектеседі. Омега-3 сіздің жүрегіңіздің денсаулығына да пайдалы, бұл сіздің отбасыңызда бұрыннан жүрек ауруы болған жағдайда маңызды болуы мүмкін.

Сұлы майы-сіздің миыңызға серотонин шығаруға көмектесетін талшыққа бай тағамдардың бірі, бұл сіздің жалпы көңіл-күйіңізде үлкен рөл атқаратын химиялық зат. Бұл сізге энергия береді, сондықтан сіз күнді стресстен өткізе аласыз. Сұлы майының жүрек ауруының қаупін азайтатын қосымша пайдасы бар.


Асқазанға арналған сусындар

Асқазан бұзылған кезде де ылғалдандырыңыз, әсіресе егер сізде құсу немесе диарея болса - екеуі де сусыздандыруды тудырады. Су, алма шырыны, тауық сорпасы және әлсіз шай сияқты көруге болатын мөлдір сұйықтықтарды ішіңіз.

Егер сіз құсып жатсаңыз және тіпті сұйықтықты ұстап тұру мүмкін емес сияқты болса, соруға тырысыңыз мұз чиптері немесе ылғалдандыру үшін мұздатылған шырын чиптері. Американдық қатерлі ісік қоғамы лақтыруды тоқтатқаннан кейін әр 10 минут сайын 1 шай қасық салқын сұйықтық ішуге кеңес береді және келесі сағат ішінде бұл мөлшерді біртіндеп 1 ас қасыққа дейін арттырады.


3. Бұл өмірде бәрін бірге өткізуден гөрі көп нәрсе бар екенін мойындаңыз.

Біздің әлем біздің өміріміз бірге болатын сияқты көрінуге үлкен мән береді. Шындығында, егер біз толықтай адам болсақ, бізде бәрі бірге болмайды. Бұл мүлдем жарайды. Сізге эмоцияларды сезінуге, сезінуге және жылауға рұқсат етілген. Сізге көмек сұрауға және әрі қарай не істеу керектігін білмейтіндігіңізді мойындауға рұқсат етілген. Сізде барлық жауаптар жоқ екенін мойындауға рұқсат етілген және сізде бар деп үміттенемін. Адамдар қоғамда өмір сүруге арналған. Біз бұл өмірді жалғыз жасаймыз деп ойламаймыз. Басқалардан көмек сұраңыз және олар сізге қажет болған кезде көмектесіңіз. Өз тарихыңмен бөлісуден қорықпа. Әр күн ең жақсы күн болмайды, бірақ әр күн сабақ болады. Мен сізге бұл сабақты қиын болса да табуға шақырамын. Егер сіз оны жасыруға тырыссаңыз, сіз бұл сабақты таба алмайсыз. Өткенге көз жүгіртсем, ең нашар күндер маған ең жақсы әңгімелер мен сабақтарды берді. Сізге де дәл солай болатынын білесіз деп үміттенемін.


Жыл бойы тамақтануға болатын 65 ең жақсы тағамдық рецепт

Қателеспейтін классиктермен құмарлықты қанағаттандырыңыз.

Танымал пікірге қарама -қарсы, сіз өзіңізге ұнайтын классикалық тағамдарды дайындау үшін қыстың ортасына дейін күтудің қажеті жоқ! Мұнда біз жыл бойы сіздің ең керемет құмарлықтарыңызды қанағаттандыру үшін ең жақсы тағамдардың рецептілерін жинадық. Қыста, көктемде, жазда немесе күзде болсын, сіздің ең ләззатқа бөлену әрқашан көңілді. Міне, картоп пюресі келдік!

Алдымен, алдымен сіз нені қалайтыныңызды анықтағыңыз келеді. Сізді (және сіздің бүкіл отбасыңызды) толтыру үшін шынайы нәрсе іздеп жүрсіз бе? Қызанақ, сәл ащы жасыл чили және қытырлақ жүгері чиптері бар біздің queso mac және ірімшік рецептін қараңыз. Сонымен қатар, көкөністерге арналған пайдалы және мықты тағамдарды таңдаңыз, олар салқындатылған Instant Pot сорпасының рецептіне немесе сәбізге арналған шағын бәлішке ұқсайды. Сіз вегетариандық қонақтарыңызды қуантып қана қоймай, сонымен қатар бұл тағамдардың дәмді екеніне және ет сүйгіштер де жеуге болатынына қуанышты екеніңізге таң қаласыз.

Әрине, сіз біздің тізімдегі десерттердің бірін татып көрмейінше, сіз оңтүстіктегі жайлы тағамдарды көрмегенсіз. Жаңартылған пекан тақтайшасына чеддар ірімшігінің таңқаларлық қосылуы қосылған қос қабатты алма пирогынан сіздің отбасыңыздың барлығына ұнайтын нәрсе бар. Енді алаңдатудың қажеті - қалған тамаққа жеткілікті болу!


Ауру кезінде жеуге болатын ең жақсы және ең нашар тағамдар

Сіз кеңседе суық болмау үшін бар күш -жігеріңізді салдыңыз (Линда!) Бірақ қанша тырысқаныңызға қарамастан, сіз диванда бірнеше күн қатал тұрдыңыз - уф.

Қартайған бас ауруы ма, асқазан вирусы ма, әлде барлық аурудың анасы ма, сізді тез арада қалыпқа келтіретін тамақ пен сусындарды жинауға уақыт келді.

Сіз ескі «суық тию, аштық безгегі» деген мақалдарды білесіз бе? Йельде 2016 жылы жүргізілген зерттеу, иә, тамақтану вирустық инфекциялармен және ораза бактериялық инфекциялармен күресуге көмектесетінін анықтады. Ван А және т.б. (2016). Ораза метаболизмінің бактериялық және вирустық қабыну кезіндегі тіндердің төзімділігіне қарсы әсері. DOI: 10.1016/j.cell.2016.07.026

Бірақ бір секунд күтіңіз. Айта кету керек, зерттеу адамдарға емес, листерия мен тұмауға шалдыққан тышқандарға жүргізілді. Сондай-ақ, субъектілер төмендегі біздің жоқ тізіміміздегі ингредиент болып табылатын мәжбүрлі түрде берілетін глюкоза (қант) болды. Қосымша зерттеулер жүргізілмейінше, біз сізге екі жақты да айта алмаймыз.

Бірақ біз не істеу біліңіз, сіз ауырған кезде сіздің денеңізге кем дегенде азық қажет. Өзіңізді қаншалықты қорқынышты сезінсеңіз де, қалыпты тамақтану кестесін ұстану маңызды, себебі қалыптыдан аз калория тұтыну сіздің денеңіздің сауығу мүмкіндігін шектей алады.

Аз мөлшерде, жиі тамақтануды ұсынамыз. Қашан аш екеніңізді анықтау үшін денеңізді тыңдаңыз. Бұл сіздің денеңіз қалпына келген кезде тұрақты отынмен қамтамасыз етуді жеңілдетеді.

Бұл тізімдегі ең жақсы тағамдар сізді ылғалдандырады, денеңізге қосымша энергия береді және қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл сіздің асқазаныңызды немесе тыныс алу жүйесінің бітелуін нашарлатпайды.

Келесіде сіз ауа -райында сезінсеңіз, осы тағамдардың кейбірін диетаңызға енгізіп көріңіз, тезірек немесе, ең болмағанда, ыңғайлы - сауығып кетіңіз.

Суық тиюдің ең жақсы әдісі-көп сұйықтық ішу және қақырықпен күресетін тағамдарды жеу. Міне, бірнеше жеңімпаздар.

Сорпа негізіндегі сорпа

Бұл жай ғана ескі әйелдердің ертегісі емес - тауық кеспесі суық тиюге көмектеседі.

Бастапқыда сорпада дәрумендер, минералдар мен электролиттер бар, олар терлеген жағдайда қажет болады. Сонымен қатар, 1978 жылғы маңызды зерттеу ыстық сорпаның мұрын жолдарын ылғалды ұстауға, дегидратацияның алдын алуға және тамақтың қабынуымен күресуге көмектесетінін көрсетті. Сакетхо К және т.б. (1978). Ыстық суды, суық суды және тауық сорпасын ішудің мұрын шырышының жылдамдығына және мұрынның ауа ағынына төзімділігіне әсері. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266

Ыстық шай

Ауа райында болған кезде шай ішу (әсіресе қытай, жапон немесе американдық сорттар) сіздің денеңізге инфекциямен күресуге көмектеседі. Бұл шайдағы бактериялармен күресетін табиғи қосылыстардың арқасында, әсіресе жасыл шай. Рейгаерт дәретхана. (2014). Жасыл шайдың микробқа қарсы мүмкіндіктері. DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434

Сонымен қатар, жылы сұйықтықтар жұлдыруды жеңілдетеді және кептелуді жеңілдетеді. Жаңа қайнатылған шай немесе лимон қосылған ыстық су мұрынның бітелуіне көмектесу үшін ылғалдылықты сақтауға өте ыңғайлы.

Цитрус жемістері

Цитрусты көп мөлшерде кездесетін С дәрумені міндетті түрде бола алмайды ем суық тию, 29 сынақты қорытындылаған зерттеулер оның ересектер мен балалардағы суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуге көмектесетінін анықтады. Hemilä H және т.б. (2013). С дәрумені суықтың алдын алу мен емдеуге арналған. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4

Сонымен қатар, апельсин, лимон, грейпфрут және әктас сияқты жемістер құрамында флавоноидтер бар, олар антиоксидантты, вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттерге ие. Козловска А және т.б. (2014). Флавоноидтар - тағамдық көздер мен денсаулыққа пайдасы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

Мұз қалқандары

Кеудеге суық тигенде дұрыс ылғалдандыру шырышты жұқартып, бітелуді азайтады. Жемісті ішкеннен гөрі жеген жақсы болғандықтан, мұзды суару - бұл ылғалдандырудың тамаша әдісі.

Бонус ретінде олар сіздің тамағыңызға әсіресе оңай. 100 % тұтас жемістерден жасалған жемістерді сатып алыңыз. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды үйде жасасаңыз, қосымша ұпай.

Ащы тағамдар

Ащы тағамдар сіздің мұрныңызды ағызып, көзіңізді ағызуы мүмкін, бірақ сонымен қатар олар тиімді табиғи тазартқыштар болып табылады. Чили, васаби немесе желкек жеу кептелу белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ван Гервен Л және т.б. (2014). Капсаицинмен емдеу мұрынның гиперреактивтілігін және идиопатиялық ринитпен ауыратын науқастарда рецепторлардың потенциалды каналының V субфамилиясының 1 рецепторының (TRPV1) шамадан тыс әсерін төмендетеді. DOI: 10.1016/j.jaci.2013.08.026

Асқазан проблемалары туралы айтатын болсақ (олар тұмаумен бірге жүруі мүмкін), жұмсақ, жеңіл қорытылатын тағамдар мен ылғалданған күйде болу-тез қалпына келудің ең жақсы стратегиясы. Мұнда сіздің ең жақсы ставкаларыңыз бар.

Крекер мен тосттар

Егер сіз фарфор тақты құшақтасаңыз (немесе болғыңыз келсе), мына ережені есте сақтаңыз: жала жабу жақсы. Қарапайым, тұзсыз крекер жармалары прецетельдер мен тосттар - бұл асқазанға жеңіл болатын қарапайым тағамдар.

Бұл неліктен екені толық түсініксіз, бірақ бұл хош иісті зат. Зерттеулер көрсеткендей, иісі күшті тағамдар жүрек айнуына ықпал етеді. Маркс В., т.б. (2016). Химиотерапиядан туындаған жүрек айнуы мен құсу: диететикалық тәжірибені ақпараттандыруға арналған баянды шолу. DOI: 10.1016/j.jand.2015.10.020

Банандар

Банандар оңай қорытылады және калийге бай, ол көбінесе тершеңдік, құсу немесе диарея кезінде азаяды.

Сонымен қатар, бір зерттеу көрсеткендей, пектин (жемістерде кездесетін суда еритін талшықтың түрі) ішектің тітіркену синдромы бар науқастарда ас қорыту мен қабынуды жеңілдетеді. Xu L және т.б. (2015). Пектиннің тітіркенген ішек синдромын емдеудегі тиімділігі. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332

Зімбір

Зімбір асқазанды тыныштандыратын қасиеттерімен бұрыннан зерттелген. Бірнеше зерттеулер зімбір жүрек айнуын және іш қату, кебулер мен құсу сияқты асқазан ауруларының алдын алу мен емдеуге тиімді екенін көрсетті. Lete I және т.б. (2016). Жүктілік кезінде химиотерапия кезінде жүрек айнуы мен құсудың алдын алуда имбирдің тиімділігі. DOI: 10.4137/IMI.S36273

Зімбір шайын немесе жалбыз зімбірін ішу (асқазаныңызды карбонизациямен бұзбау үшін) асқазандағы қиындықтарды жеңілдетіп, ылғалдандыруға көмектеседі.

Ащы және қышқыл тағамдар

Ащы тағамдар мұрынның бітелуін жою үшін жақсы болуы мүмкін, бірақ олар сіздің асқазаныңызға дөрекі болуы мүмкін. Бұл ас қорыту жолдарын бұзатын капсаицин деп аталатын қуатты ингредиенттің арқасында.

Цитрус жемістеріне де қатысты. С дәрумені суыққа ұқсас белгілерге пайдалы болуы мүмкін, бірақ грейпфрут, апельсин және лимон сияқты жемістер асқазанның шырышты қабығын тітіркендіріп, ауырсыну мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Егер асқазаныңыз ауырса, екеуінен де аулақ болыңыз.

Тәттілер

Егер тамақтануға уақыт болатын болса, төсекте ауырып қалу керек пе? Бірақ қантты көп қолдану қабынуға және иммундық жауаптың төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Жақсы идея сияқты естілсе де, ауа райында сезінген кезде оны өткізіп алған дұрыс. Raatz S және т.б. (2015). Балды, сахарозаны және жоғары фруктозалы жүгері сиропын қолдану глюкозаға төзімді және төзімсіз адамдарда метаболикалық әсер етеді. DOI: 10.3945/jn.115.218016

Майлы тағамдар мен тазартылған көмірсулар

Гамбургерлер мен картоптарды беріңіз. Ішінара гидрленген өсімдік майларында дайындалған майлы тағамдарда жасанды транс майлар бар. Бұл майлар сіздің денеңіздегі HDL («жақсы») холестеринді төмендетеді және олар қабыну белгілерін жоғарылатады - науқас кезінде сізге қажет соңғы нәрсе. [Мохсен М және т.б. (2017). Қабыну маркерлері ересек американдық популяциядағы серумтран-май қышқылдарымен оң байланысты. DOI: 10.1155/2017/3848201]

Сондай -ақ, тоқаштан бас тартуға болады. Зерттеулер көрсеткендей, тазартылған көмірсулар (ақ нан, макарон өнімдері, құймақ) инсулиннің күрт өсуін тудырады және денеде қабынуды тудырады. Бхаскар Б және т.б. (2016). Көмірсулардың өлімі: Қосылған қант пен тазартылған көмірсулар азиялық үнділерде қант диабеті мен жүрек -қан тамырлары ауруларын тудырады. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

Сүт (мүмкін)

Әділқазылар алқасы әлі де осында. Көптеген адамдар сүтті ішу өкпеде шырыштың пайда болуына ықпал етеді деп ойлайды, бірақ 2019 жылы Австралияда жүргізілген зерттеу бұлай болмауы мүмкін екенін көрсетті. Балфур-Линн Хабарлама. (2019). Сүт, шырыш және мифтер. DOI: 10.1136/archdischild-2018-314896

Егер сіздің қақырығыңыз сүт өнімдерінде тамақтанбаса да, сілекей қосылған сүт құрылымы сезіну аузыңызда қалың және ыңғайсыз. Егер бұл сізді мазаласа немесе сізде белгілі сүт аллергиясы болса, ауру кезінде сүтті пайдаланудан бас тартыңыз.

Ауру - бұл сіздің денеңіздің баяулауды айтатын әдісі. Төмен. Дұрыс. Енді. Бұл, әрине, тітіркендіреді, бірақ бұл өте үлкен мақсатқа қызмет етеді - сізді тепе -теңдік күйге қайтару.

Сондықтан оны құрметтейік. Сіздің анаңызға ұқсау қаупі бар: көп демалыңыз, ылғалдандырыңыз және табақшаңызды көптеген қоректік заттарға толтырыңыз, балалар. Мүмкін, Netflix сериясына (немесе беске) енген шығар. Сіз тез арада аяққа тұрасыз.


Бейнені қараңыз: Ақтөбелік полицейлер жол бойында жүргізушілерге ұлттық тағам таратып (Мамыр 2022).