Коктейль рецептері, спирттер және жергілікті барлар

Бар мен мейрамхананың жабылуы кезіндегі бартендер үшін психикалық денсаулыққа қатысты 8 кеңес

Бар мен мейрамхананың жабылуы кезіндегі бартендер үшін психикалық денсаулыққа қатысты 8 кеңес

Қонақжайлылық индустриясы қазіргі кезде бұрын-соңды болмаған қиын кезеңді бастан өткеруде, оның үстіне темір торларды жауып, қызметкерлерін босатып жатыр немесе қазіргі COVID-19 дағдарысы кезінде құлап қалудың шығармашылық жолдарын анықтауға тырысады. Бұл өте қиын. Үш танымал психикалық денсаулық мамандары әр күн сайын әріптестеріне қолдау көрсету және өзін-өзі күтуге арналған сау әдістермен айналысу жолдарын ұсынады.

1. Қызметкерлер мен әріптестерге қолдау көрсетіңіз, бірақ бәрін орындауға болмайды

«Бартендерлер, әдеттегідей, тұрақты емес кеңесшілердің өзі бола алады» дейді Джордж Вашингтон университетінің доценті, PhD докторы Бет Таквиллер. Ол сонымен бірге психикалық денсаулықты жақсартуға бағытталған кеңесші ретінде оқытылады. Қиын кезеңді басынан өткерген кез келген адамға жанашырлықпен қарау табиғи нәрсе. Бірақ алдымен өзіңізді күйік, стресс немесе мазасыздық туралы, әсіресе пандемиядан бұрын сезінген сезімдер туралы ойлаңыз және ағымдағы кезеңді ойластыру және қалпына келтіру мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, басқаларыңызбен жанашыр болыңыз немесе басқа адамдардың күрестерін сіз орындыққа отырғаныңызды сізге берген пакеттер ретінде елестетіңіз, дейді ол. Басқаша айтқанда, өзін-өзі сақтау үшін аздап бөлшектеу керек болса, өзіңізді кешіріңіз.

2. Өз-өзіне жанашырлықпен жұмыс

Егер сіздің барыңыз сізге коктейльдерді араластырып жұмыс істей алса, бірақ басқа барда жұмыс істейтін досыңыз жіберілсе, сіз оларға жанашырлық танытасыз ба? Неліктен дәл осындай жағдайда өзімізді рақым ету қиынырақ болып көрінеді? «Өз-өзіне деген жанашырлық - бұл жақын досымыз сияқты өзін-өзі емдеу әдісі ... және бұл өзін-өзі кінәлі сезімдермен күресуде өте маңызды» дейді Аманда Шофилд, LMHC, RYT, лицензияланған психикалық денсаулық кеңесшісі, тіркелген йога оқытушысы және Powereded Wellness негізін қалаушы. Флоридада. Ол зерттеуші доктор Кристин Нефтің өзіне деген жанашырлықтың үш компонентін атайды: үкім шығармауға ұмтылу, тым қатты сыннан гөрі түсіністікпен қарау және жалпы адамзаттық қиыншылықты бастан кешіру жалғыз емес екендігімізді түсіну.

3. Сіз басқара алатын нәрсеге зейін қойыңыз

Жүргізуші орынында да, жолаушылар отыратын жерде де өмір туралы ойлауға болады, - дейді Таквиллер. Дәл қазір жолақтар жабылып, жұмыссыздық деңгейі жоғарылап жатқандықтан, көрінбейтін және жеңілетін сценарийді елестету әлдеқайда оңай. Оның орнына, ол автокөлік құралын, салынып жатқан жолда немесе шұңқырларда болса да, елестетіп көріңізші, бұл сенімді, бірақ өте қиын емес. Денсаулықты сақтау үшін ДДҰ мен CDC ережелерін ұстанумен қатар, «басқаларға көмектесетін күніне бір мақсатты, мағыналы іс-әрекетті таңдаңыз» дейді ол. Бұл әріптесіңізді тексеруді, супермаркет қызметкеріне нақты алғыс білдіруді немесе жануарлар панасында көмек көрсетуді білдіруі мүмкін. Кәсіби тұрғыдан алғанда, уақытша жұмыссыздық туралы өтініш беру, виртуалды жұмыс тобын құру, мәзіріңізді қайта қарау немесе тіпті қайта ашылу туралы ойлауды бастаңыз, дейді ол. «COVID-19 бағыты өзгереді, және барлығының өмірі бағыттайды. ... өзгерте алатын нәрсеге көңіл бөлу бізді жеңе білуге ​​және тиімді сезінуге мүмкіндік береді ».

4. Басқа нәрсе туралы сөйлесіңіз (бірақ сөйлесу дұрыс болмаса)

«Біз тағы бір нәрсе туралы сөйлесе аламыз ба, маған COVID-19-дан үзіліс қажет», - дейді Абигайл Шлесингер Вандегрифт, м.ғ.д., Питтсбург медициналық орталығы Батыс психиатриялық университетінің балалар мен жасөспірімдер психиатриясының бастығы. Питтсбург қаласының ауруханасы және UPMC балалар ауруханасы. «Сіз басқаларға мінез-құлықты үлгі ете аласыз; оларға да үзіліс керек шығар ». Бірақ тақырыпқа барлар мен мейрамханалардағы ауыр жағдайға, сақтандырылмаған кезде ауырып қалудан қорқуға және коронавирусты қабылдағаннан кейін қонақжайлылық индустриясының көрінісіне тез ауысуға дайын болыңыз. Дегенмен, жаңалықты өшіріп, басқа нәрсемен, мысалы, досыңызбен масштабтау немесе серуендеуге бару, өзіңіздің психикалық тынығуыңыздың ұзақ жолын өтуге болады.

5. Ақылмен жұмыс істе

Он бес минуттық медитация және 45 минуттық онлайн-йога сабақтары кейбіреулер үшін жұмыс істеуі мүмкін, бірақ оңай алшақтап немесе шыдамы жетпейтіндер үшін олар стрессті немесе кінә сезімін жеңілдетудің орнына ауырлатуы мүмкін. Бірақ артықшылықтарға қол жеткізу үшін көп кірудің қажеті жоқ, дейді Шофилд. «Егер қорқыныш, алаңдаушылық және нашар жағдайлардың мазасыз ойлары толып кетсе және тұрақты болса, мазасыз ойларды жағымды пікірлермен сынап көріңіз». «Мен дәл осы сәтке баса назар аударамын» және «Мен денемдегі ішкі тыныштықты сезінемін» сияқты сөйлемдерді қайталау іс жүзінде өздігінен орындалатын пайғамбарлыққа айналуы мүмкін, ал балама мұрынмен тыныс алу мидың екі жартысын теңестіреді дейді. Таквиллер сізді алаңдаушылық немесе дүрбелең сезімдері пайда болған кезде қысқаша «есте сақтайтын сәттер» туралы, мысалы, терезеге қарай жүру, ағаштардың желдің қалай қозғалатынын бақылап отыру және дәл сол уақытта қалай ойлағаныңызды және сезінгеніңізді анықтауды ұсынады. Сонымен қатар ол позитивті психологияның саласына назар аударады, оның жақтаушылары сұлулықты бағалаудың маңыздылығын алға тартады, сондықтан Луврға виртуалды саяхат жасауға немесе Кеннеди орталығының қойылымын көруге бірнеше минут кетіңіз.

6. Егер сіз ішсеңіз, мотивация туралы ойланыңыз

Алкогольді дәл қазір, ең болмағанда қысқа мерзімде жақсырақ сезінудің тез әрі қарапайым шешімі болуы мүмкін және ол модерация жағдайында күресудің қолайлы механизмі бола алады. Егер сезімдерден немесе жағдайдан аулақ болу үшін, бағытты түзетіп, жағымсыз эмоцияларыңызды басқаша басқарсаңыз, дейді Таквиллер. Мүмкін бір-екі күн сайын ішіп-жеу, араларында болашақ мақсаттар туралы ойлау, ескі достармен байланыс орнату, басқаларға көмектесу немесе мәселелерді шешу. «Қандай болмасын, оны мақсатты түрде және ниетпен жасаңыз», - дейді ол.

7. Күнделікті жоспарды ұстану

Душ алыңыз, киініп, макияж киіп, шашыңызды түзетіңіз (егер бұл сіз үнемі жасасаңыз). «Өзін-өзі күту бойынша жұмыстарды жоспарлауға және жүргізуге көмектесетін күнделікті жоспарды ұстану», - дейді Шофилд. Әлеуметтік қашықтықта серуендеу немесе интернеттегі жүктеу лагері немесе Zumba сыныбы сияқты «физикалық және психикалық саулықты» күнделікті жоспармен ойластырыңыз.

8. Құрдастарынан және оқытылған мамандарынан қолдау іздеңіз

Депрессия немесе суицид туралы байсалды ойлары бар кез-келген адам дереу емделу үшін кәсіби маманға хабарласуы керек, дейді Таквиллер. Жеңіл симптомдары бар адамдар үшін осы суларсыз жүзу кезінде байланыста болу өте маңызды. Барменнің қазіргі кәсіпқойынан гөрі, барменнің нені басынан өткеретінін кім жақсы біледі. «Басқа бармендердің онлайн-қолдау тобын құрып, COVID-19 арқылы жұмысымызға оралу үшін шығармашылық идеяларыңыз бен мақсаттарыңызбен бөлісіңіз.» ол айтады. «Біз де болады»

Психикалық денсаулық ресурстары:

Күнделікті міндет: Салауатты хоспос және Дистиллге лицензия берілгендер қонақжайлылық индустриясында психикалық және физикалық денсаулықты жақсарту үшін ақпараттандыру мен қаржыландыруды жоғарылату үшін ынтымақтастық жасады. Жақында олар сәуір айының ішінде апта сайынғы психикалық және физикалық мәселелерді шешіп, оларды екі ұйымның Facebook және Instagram сайттарынан алуға болады. Әр апта сайынғы міндет сусындар индустриясының жұмысшылары үшін кем дегенде 50 онлайн-терапия сессиясының құнын төлеуге уәде берген жомарт демеушімен қосылады.

Онлайн терапия: Talkspace және BetterHelp сияқты сайттар индивидуалды терапияның баламасы болып табылады, бұл әлеуметтік дистанттық себепке байланысты қазір де қол жетімді емес. Бұл қызметтердің құны аптасына 40-100 доллар аралығында. Терапия параметрлері хабар алмасу, чат, телефон қоңыраулары және бейнеконференцияларды қамтиды.

Ашық Психотерапия Ұжымы: Бұл терапевттердің коммерциялық емес анықтамалығы клиенттерге медициналық сақтандырусыз немесе психикалық денсаулықты сақтау қызметтерімен қамтамасыз етілмеген мөлшерлемелерді ұсынады. Терапевттер өмір бойы мүшелік жарнасын 59 доллардан төлейтін адамдар үшін 30 доллардан 60 долларға дейін сессия ұсынады.

«COVID-19 әлеміндегі өзін-өзі күтуді оңтайландыру» масштабтау семинары: 18 сәуірде түнгі сағат 2-де. Нью-Йорк қаласының лицензиялық клиникалық әлеуметтік қызметкері, доктор Сара Мацузака 90 минуттық семинар өткізеді, бұл қиын уақытта қонақжайлылық мамандары не істей алады, оның ішінде жарты сағаттық Сұрақ-жауап сессиясы және Zoom бағдарламасының басқа салалары туралы рухани жетекшілерден алған ақпараттары. , психикалық, физикалық және әлеуметтік салауаттылық. Виртуалды семинарды «Өлген қоян» тобының иесі Джек МакГарри ұйымдастырады, ол Мацузакаға несиеге тәуелділік пен психикалық денсаулығына қатысты мәселелерді шешуге несие береді. «Ол әлемдік деңгейдегі, оның кеңесі нақты әрі нақты», - дейді ол. Масштабтау сілтемесіне кіру үшін мына жерді басыңыз.

Терапевт анықтамалығы: Қазіргі уақытта психологияны қосатын сайттар, GoodTherapy және Therapy Den-де кәсіби психологтардың, әлеуметтік қызметкерлер мен кеңес берушілердің орналасқан жері, мамандығы, қабылданған сақтандыру жоспарлары және басқалары бойынша анықтамалықтары бар.

Бармендерге арналған психикалық денсаулық ұйымдары үшін мына жерді басыңыз.

Бейнені қараңыз: Кислотный DJ (Желтоқсан 2020).